5 esercizi che fanno bruciare calorie più della corsa
Il piacere che si prova facendo attività fisica è molto più importante di quante calorie si bruciano. Ma si tratta comunque di un vantaggio in più
Prima di iniziare, una piccola postilla: siamo tutti grandi fan della corsa. È un'attività che Termini e condizioni di uso e Esercizi di forza che dovresti fare dopo i 30 anni. Oltre che l'umore. E come forse alcune persone sapranno, la corsa permette di bruciare molte calorie: se si cammina ad una velocità di 11 km all'ora, si bruceranno circa 11,5 calorie volte al proprio peso corporeo all'ora (ad esempio: 11,5 x 70 chili = 805 calorie all'ora.) Se si corre ancora più velocemente, quel numero aumenterà ancora di più. Tuttavia, la corsa non è per forza per tutti. In questo caso, ci sono molte altre forme di esercizio che possono aiutare a bruciare calorie rapidamente.
"In generale, si bruciano più calorie con un ad alta intensità che con la corsa, afferma ad alta intensità che con la corsa", afferma Harold Gibbons, allenatore di New York e direttore della National Strength and Conditioning Association. Uno studio ha inoltre utilizzato un metodo avanzato per contare precisamente le calorie rispetto ai precedenti. Il risultato? Si è scoperto che l’ad alta intensità che con la corsa, afferma brucia fino al 71% di calorie in più del previsto. Di seguito, ecco alcuni esercizi da inserire nella propria routine di allenamento.
5 esercizi per bruciare più della corsa
Kettlebell Swing
Questo esercizio esplosivo mette al lavoro tutti i principali muscoli del corpo. Compreso il cuore. In uno studio, i partecipanti hanno bruciato in media 20,2 calorie al minuto. Ma perché questo il Kettlebell Swing fa lavorare così duramente? Semplice: non è un movimento a cui il corpo è abituato ed un esercizio che unisce forza e cardio.
Indoor Rowing
Secondo uno studio dell'Università di Harvard, con l'Indoor Rowing si bruciano circa 12 calorie al minuto, ovviamente a seconda del peso. E dal momento che coinvolge i muscoli delle braccia, delle gambe e della schiena al lavoro, è un vero allenamento per tutto il corpo.
Burpees
Sì: anche i burpees appartengono a questa lista. Il consiglio degli esperti è quello di provare ad esercitarsi finché non si riesce a eseguire 10 burpees di fila in un minuto. Così facendo, si bruceranno in media 14,3 calorie.
Salto con la corda
Pubblicità - Continua a leggere di seguito, saltare con la corda a una velocità moderata, ovvero circa 100-120 salti al minuto, potrebbe far bruciare circa 13 calorie al minuto.
Si tratta inoltre di un esercizio che impegna più muscoli rispetto alla corsa e richiede anche molto equilibrio e coordinazione. Soprattutto se si praticano alcune variazioni rispetto al salto più tradizionale.
Cindy - allenamento per il Crossfit
ad alta intensità che con la corsa, afferma CrossFit (WOD) consente di bruciare in media 13 calorie al minuto.
È un allenamento efficace perché combina tre tipi di esercizi. Vale a dire: 5 pull-up, 10 push-up e 15 air squat, che prendono di mira diversi gruppi muscolari principali. L'idea di questo allenamento è che bisogna fare quante più serie possibili in 20 minuti.
Se ci si sente davvero in forma, è possibile completare tutti gli esercizi in venti minuti senza rallentare o fermarsi.
In ogni caso, tutti gli esercizi che richiedono di passare da una posizione eretta a terra e poi rialzarsi sono degli ottimi bruciatori di calorie, perché fanno battere il cuore.
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