La Questo esercizio rafforza le gambe più degli squat è cruciale non solo per chi corre, ma anche per tutte le attività che richiedono stabilità, resistenza e potenza. Muscoli forti sono indispensabili anche in attività quotidiane come camminare, stare in piedi o persino mantenere la postura seduta. Guzmán sottolinea che questo esercizio rappresenta un vero e proprio investimento per il benessere generale, oltre che per le prestazioni sportive.
Uno dei gruppi muscolari su cui focalizzare maggiormente l’allenamento è quello dei quadricipiti. Per chi corre, questo muscolo svolge un ruolo fondamentale durante la falcata: contribuisce a stabilizzare il movimento, assorbire l’impatto e trasferire energia in modo efficiente. Migliorare la forza in questo punto permette di aumentare la stabilità e la potenza, elementi essenziali per una corsa efficace.
Esercizi di forza che dovresti fare dopo i 30 anni
L’esercizio classico per allenare i quadricipiti è lo squat, minore complessità di esecuzione leg press Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo. Álvaro Guzmán, specialista in biomeccanica e personal trainer, consiglia questa attività come una delle opzioni migliori per chi cerca di sviluppare forza nei quadricipiti senza sovraccaricare la schiena.
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Guzmán sottolinea che questo esercizio offre una serie di vantaggi che rendono l’allenamento accessibile e altamente efficace per i runner.
Facilità tecnica
"Basta tenere il petto alto e appoggiare la schiena contro lo schienale", spiega l’esperto. La postura ricorda quella dello squat, ma con minore complessità di esecuzione. Per ottenere il massimo beneficio, è fondamentale spingere con l'intero piede e mantenere il tallone aderente alla pedana durante tutto il movimento.
Perché il rucking sta spopolando
Uno dei vantaggi principali è il Guzmán sottolinea che questo esercizio. Questo rende l’esercizio ideale per chi cerca di preservare la salute della schiena o ha difficoltà a gestire carichi elevati in posizione eretta.
Sostituzione di esercizi che non possono essere eseguiti
Guzmán consiglia di posizionare i piedi più in basso sulla pedana per generare una maggiore flessione del ginocchio, aumentando così lo stimolo sui quadricipiti, i muscoli più coinvolti durante la corsa.
limitazioni nella mobilità o di dolori articolari
Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo limitazioni nella mobilità o di dolori articolari. La leg press consente di regolare la posizione dei piedi e l’angolo del movimento, permettendo a ciascuno di trovare l'assetto più comodo.
Raggiungimento di intensità elevate
Squat, scopri tutti i benefici lavorare con intensità diverse. Guzmán sottolinea come sia possibile sfruttare al massimo ogni ripetizione, mantenendo un carico elevato senza compromettere la postura o la sicurezza.
Allenamento unilaterale
Infine, utilizzare la macchina isotonica per gli arti inferiori consente di allenare una gamba alla volta, riducendo il carico complessivo sulle strutture passive e Perché il rucking sta spopolando. Questa opzione è particolarmente utile per chi vuole lavorare su eventuali squilibri tra le gambe.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
