Sono davvero tanti i benefici che apportano gli esercizi pliometrici, in primo luogo, farli ti renderà più veloce ed esplosivo, ma Diventa più veloce e potente con la pliometria e la Sono davvero tanti i benefici che apportano gli. Inserire nella propria routine di allenamento questa tipologia di movimenti ti renderà più potente senza compromettere la tua velocità: un mix vincente!
Se vuoi fare meno fatica quando corri e sogni di stare alla larga dagli infortuni, prova a svolgere questi 4 esercizi pliometrici che trovi di seguito nel tuo piano d’allenamento almeno una volta alla settimana. Parti con quattro serie da 15 ripetizioni ciascuna, con l'obiettivo di arrivare a farne fino a sette.
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4 esercizi pliometrici pensati per i runner
1 Tocco delle dita su una gamba sola
Migliora l’equilibrio. Fa lavorare glutei e muscoli posteriori della coscia.
FAI COSÌ: In equilibrio sulla gamba destra, con le braccia aperte. Piega il ginocchio destro e scendi in avanti a toccare il piede destro con la mano sinistra. Raddrizzati e salta. Fai tutte le ripetute su un lato, poi cambia parte.
2 Squat Jump
Rafforza i glutei per aggiungere potenza alla tua corsa e ridurre le tensioni a livello di ginocchia e anche.
FAI COSÌ: Con i piedi leggermente rivolti verso l’esterno e le braccia estese in avanti, esegui uno squat (con il sedere appena più in basso delle ginocchia). Salta velocemente verso l’alto e atterra dolcemente senza che le ginocchia cedano in avanti.
3 Affondi pliometrici
Fanno lavorare tutta la parte inferiore del corpo con un’esagerazione del movimento della corsa.
FAI COSÌ: Fai un affondo in avanti con la gamba destra, abbassati fino a quasi toccare terra con il ginocchio sinistro, portando il braccio sinistro in avanti. Fai un salto esplosivo verso l’alto cambiando gamba in aria e atterrando con la sinistra in avanti. Ripeti con l’altra gamba. Questa è una ripetuta.
4 Burpee
Rinforza tutto il corpo e potenzia la capacità cardiaca.
FAI COSÌ: In piedi, con i piedi divaricati con l’ampiezza delle anche. Esegui uno squat e appoggia le mani a terra; con un balzo, porta indietro i piedi in posizione plank. Fai una flessione. Con un balzo torna coi piedi vicini alle mani, poi salta più in alto che puoi.
