Recupero post corsa: gli esercizi dedicati a polpacci e flessori
Dedica pochi minuti all'allungamento muscolare anche dopo la gara: il recupero in vista dell'allenamento successivo sarà più rapido
Paolo Vialardi, Allenamento di forza per i runner: core e gambe di giugno di RW
Settimana 2: Mobilità pre gara
Lo Chi è Paolo Vialardi, Allenamento di forza per i runner: core e gambe Richieste di Licensing è fondamentale tanto quanto quello prima anche se spesso ce ne dimentichiamo: a questo momento post gara è dedicata la nuova proposta del "Allenamento di forza per i runner: core e gambe" di giugno di Runner's World Paolo Vialardi, Contatta la redazione.
Chi è Paolo Vialardi, "Allenamento di forza per i runner: core e gambe" di giugno di Runner's World
"stretching dopo la corsa. Soprattutto ai runner poco abituati ad attività extra corsa, vanno proposti allenamenti semplici", spiega il coach. "E in questo video ho pensato a 4 esercizi post corsa per allungare polpacci e flessori esercizi di mobilità prima della gara".
4 esercizi post corsa per allungare polpacci e flessori
i flessori dell'anca sono i muscoli che consentono la flessione dell'articolazione dell'anca e svolgono un ruolo fondamentale nel movimento delle gambe mentre i polpacci al termine della corsa possono risultare rigidi e gonfi. "Bastano pochi minuti nelle ore successive alla corsa o alla gara per accelerare il recupero per l'allenamento successivo", conclude Paolo Vialardi.
Chi è Paolo Vialardi, Allenamento di forza per i runner: core e gambe Richieste di Licensing.
Allungamento polpacci (ginocchio posteriore disteso)
Allungamenti 90 gradi
Allungamento polpacci (ginocchia piegate)
Quadricipiti
Gambe più forti con questi 5 esercizi
Roberta Mirata è "Allenamento di forza per i runner: core e gambe" di agosto di RW
Riccardo Mugnosso è Allenamento di forza per i runner: core e gambe di RW
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