Gli esercizi a misura di runner per allenare il core

Settimana 1: Allenamento di Forza

Controllo e forza esplosiva, allena la tua corsa

La proposta di allenamento di Coach Cip è dedicata al rinforzo del core, il centro della tua corsa: il core è costituito da tutto ciò che si trova tra le spalle e le anche, compresi gli addominali, Pubblicità - Continua a leggere di seguito glutei e i flessori dell'anca e persino i muscoli del pavimento pelvico. Un core debole può causare squilibri che possono diminuire le prestazioni nella corsa, causare affaticamento, far correre con una postura scorretta o addirittura far oscillare da un lato all'altro durante la corsa. Ecco perché è importante rinforzare questa parte del corpo.

Chi è Cipriano Zanlorenzi, "Gli esercizi a misura di runner per allenare il core" di aprile di Runner's World

"Il circuito è costituito da una prima parte di pliometria per rendere più esplosiva ed efficace la nostra corsa", spiega Cipriano. "una seconda parte con una serie di esercizi di forza per migliorare la core stability e un'ultima parte di prevenzione per evitare infortuni al muscolo ileopsoas".

serie da 60 + 20 di recupero

Gli esercizi per rinforzare il core a misura di runner