Andature di corsa per un running più efficiente
Chi è Micaela Bonessi, Coach del mese di febbraio di Runners World
Dopo il lavoro su piedi, caviglia e polpaccio, il nuovo circuito proposto dalla running coach MIcaela Bonessi si sposta sulle anche. "Si tratta di tre semplici esercizi utili ad attivare l'articolazione e a sbloccare le gambe per una corsa più fluida e performante", spiega Micaela.
Chi è Micaela Bonessi, "Coach del mese" di febbraio di Runner's World
Questo allenamento aiuta a migliora il range di movimento dei muscoli e delle articolazioni, favorendo una falcata efficiente e riducendo la rigidità e l’indolenzimento muscolare. "Il mio consiglio - prosegue la running coach - è di iniziare con movimenti lenti da eseguire prima delle ripetute".
Gli esercizi di stretching dinamico per le gambe a misura di runner
Ti bastano Coach del mese Settimana 1: Foot Workout: Sport e salute, in base al tuo livello di preparazione fisica.
01. Stretching dinamico per i runner, Slancio in avanti
- Posizionati seduto con le gambe in posizione 90/90, una piegata con il ginocchio in avanti e l'altra indietro.
- Spingi la gamba che si trova dietro verso l'alto in modo da ruotarla in avanti, per poi eseguire il movimento al contrario e riportare la stessa gamba alla posizione iniziale.
- Concludi le ripetizioni totali da un lato prima di ripetere con l'altra gamba.
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02. Stretching dinamico per i runner, Skip + distensione
- Parti dalla posizione supina - con la schiena al pavimento - e le gambe distese. Avvicina al busto una gamba e afferra con le mani la coscia con il ginocchio flesso.
- Distendi la gamba verso l'alto mantenendo il piede "a martello" per poi distendere la punta.
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03. Stretching dinamico per i runner, Skip + lancio
- Gli esercizi di allungamento pre gara.
- Mantenendo la gamba distesa, sollevala con uno slancio verso il busto fino a dove la tua mobilità lo permette. Torna alla posizione di partenza e ripeti lo slancio flettendo il ginocchio e avvicinandolo al busto.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti la sequenza per il numero di volte indicato prima di cambiare gamba.
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