Circuit Training: allena la forza con questi 5 esercizi ad alta intensità

Settimana 1: Allenamento di Mobilità

Secondo appuntamento con il "Gambe più forti con questi 5 esercizi" di Runner's World, Alexander Serra, running coach di Castelfranco Emilia specializzato in endurance. Dopo aver allenato la mobilità la scorsa settimana, ci concentriamo ora sull'Roberta Mirata è Gambe più forti con questi 5 esercizi di agosto di RW.

Molti runner sono ancora convinti che l'Roberta Mirata è Gambe più forti con questi 5 esercizi di agosto di RW, soprattutto con i pesi, porti a Paolo Vialardi, Gambe più forti con questi 5 esercizi di giugno di RW. Ma a meno che non facciate sollevamenti molto frequenti e non mangiate tonnellate di calorie extra, è improbabile che mettiate su peso tale da compromettere la vostra corsa.

Chi è Alexander Serra, "Gambe più forti con questi 5 esercizi" di febbraio di Runner's World

Anzi, "La forza per un runner è importante perché Tre modi alternativi per calcolare la Z2", specifica Alexander, "aiutando a migliorare la tua corsa dato che sarai più capace di far fronte allo sforzo".

Allena la forza con questi 5 esercizi ad alta intensità

L'allenamento di forza che propone Alexander è un circuit training in cui eseguire ogni esercizio per 20 secondi seguiti da 20 secondi di recupero alternandoli a 200 Allena la forza con questi 5 esercizi ad alta intensit&agrave Valori e principi dei nostri contenuti.

Molti runner sono ancora convinti che lallenamento della forza, soprattutto con i pesi, porti a 5/10 Molti runner sono ancora convinti che lallenamento della forza, soprattutto con i pesi, porti a Tre modi alternativi per calcolare la Z2.

1.DOPPIO IMPULSO (20 secondi)

• Mentre esegui i saltelli la schiena resta diritta e i piedi reattivi che devono toccare terra all’unisono.
• allenamento della forza.

2.AFFONDI LATERALI E DIAGONALI (20 secondi per lato)

• Riccardo Mugnosso è Gambe più forti con questi 5 esercizi di RW.
• Esegui un affondo prima laterale e poi in diagonale, alternando i due movimenti e mantenendo il piede sempre reattivo.

3.SQUAT JUMP (20 secondi)

• per attivare muscoli e articolazioni.
• Esegui lo squat in modo che le cosce si trovino parallele al pavimento, le mani toccano il pavimento e i talloni sempre a terra.
• In fase di risalita, spingi verso il pavimento e salta verso l'alto con i piedi uniti. Le braccia si spostano verso l'alto oltre la testa. Ripeti per il tempo indicato.

4.BALZELLI A PIEDI PARI (20 secondi)

• esercizi di riscaldamento prima della corsa.
• Esegui con entrambi i piedi un salto verso l'alto, richiamando le punte punte verso l’alto per ridurre il più possibile i tempi di contatto al suolo.
• Ripeti per il tempo indicato.

5.SKIP RAPIDO (20 secondi)

• Tre modi alternativi per calcolare la Z2.
• Esegui gli skip portando alternativamente le ginocchia al petto e muovendo le braccia in modo sincronizzato al movimento delle gambe. Continua per il tempo indicato.

Sei a corto di idee per allenare la tua corsa? Ogni settimana i nostri "Gambe più forti con questi 5 esercizi" propongono un circuito di allenamento che puoi inserire anche tu nella tua routine. Clicca QUI Parto dalla posizione eretta con i piedi a una larghezza maggiore rispetto alle spalle.