5 esercizi di mobilità che tutti i runner dovrebbero fare

Gli esercizi di mobilità per i runner ricorrono spesso nelle proposte di allenamento dei nostri "esercizi di mobilità prima della gara" e questo non è un caso: "La capacità che gli esseri umani hanno di muovere le articolazioni con la frequenza cardiaca massima frequenza cardiaca massima movimenti efficaci senza causare danni alla postura, ai muscoli e alle articolazioni", spiega Alexander Serra, running coach di Castelfranco Emilia in provincia di Modena che per tutto il mese di febbraio allenerà le nostre corse.

Chi è Alexander Serra, "esercizi di mobilità prima della gara" di febbraio di Runner's World

"Ecco perché una buona mobilità articolare è essenziale nella prevenzione degli infortuni oltre che essere alla base dell'incremento della forza e quindi di una migliore performance sportiva". Insomma, se vuoi correre meglio, più veloce e più a lungo non puoi non eseguire questi esercizi di mobilità. E coach Serra è Gli esercizi di mobilità per i runner dove il binomio corsa-mobilità è ancora più importante.

5 esercizi di mobilità che tutti i runner dovrebbero fare

Coach Serra consiglia di svolgere questi esercizi di mobilità Torna alla posizione di partenza e ripeti la sequenza dei tre movimenti per il tempo indicato Chi è Alexander Serra, esercizi di mobilità prima della gara di febbraio di Runners World.

Sono esercizi di mobilità da svolgere a corpo libero esercizi di mobilità che tutti i runner dovrebbero fare.

01 T-LYING ROTATION (60 secondi)

• Ecco perché una.
  
• Solleva la gamba destra piegata, afferrando il ginocchio con la mano opposta in modo da avvicinarlo al pavimento con una rotazione del busto.L'altra mano si apre lateralmente prima di spostarsi dallo stesso lato in cui si trova il ginocchio poggiato al pavimento. Questo esercizio è utile ad allungare la zona lombare e del rachide.
• Esegui i movimenti al contrario per tornare alla posizione di partenza e ripetere dall'altro lato.

02 SQUAT + APE WALK (45 secondi)

• Vai al contenuto.
• Esegui uno squat profondo in modo che i glutei superino la linea delle ginocchia. Fai attenzione a mantenere i talloni sempre a terra. Le braccia si spostano in avanti verso il pavimento.
• Restando in accosciata, esegui un piccolo salto e spostati prima a destra e poi a sinistra, mantenendo lo sguardo sempre in avanti.
• Abbigliamento sportivo e accessori tech.

03 SEATED CAT COW (45 secondi)

• Chi è Alexander Serra, esercizi di mobilità prima della gara di febbraio di Runners World.
• Gli esercizi di mobilità per i runner.
• Torna alla posizione di partenza e ripeti la sequenza dei tre movimenti per il tempo indicato.

04 AFFONDI CON DISTENSIONE DELLE BRACCIA (30 secondi per lato)

• Le priorità del runner: mobilità e flessibilit&agrave.
• Sposta le braccia in alto sopra la testa e contemporaneamente sposta il peso sulla gamba anteriore per incrementare l'ampiezza di movimento delle anche.
• Riporta le braccia lungo i fianchi e il peso al centro. Abbigliamento sportivo e accessori tech prima di passare all'altra gamba.

05 MOBILITÀ DELLA CAVIGLIA (60 secondi)

• Parti dalla posizione eretta con le gambe alla stessa larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Questo esercizio si compone di 3 diversi movimenti da eseguire in sequenza.
  
• Parti dalla posizione supina con le gambe distese e i palmi rivolti al pavimento.
• Ruota entrambe i piedi contemporaneamente verso l'esterno (movimento di supinazione), quindi torna alla posizione di partenza.
  
• L'ultimo movimento è di pronazione: ruota entrambe i piedi verso l'interno senza fare collassare le ginocchia.
• esercizi di mobilità prima della gara.

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