L'altro giorno parlavo con un'amica di quanto mi abbia contagiato la passione per la corsa. Sono dipendente. Ho iniziato ad di rafforzare non solo le gambe, ma anche il busto, poi ho deciso di motivarmi un po' di più e mi sono iscritta alla mia prima gara di 5 km con lei, e mi sto già allenando per completare la mia prima 10 km. Ultimamente, ho incontrato molte persone che corrono e si sentono molto meglio.
Saltare la corda può farti correre più forte corsa può portare alla perdita di massa muscolare, cosa che mi preoccupa perché non è affatto ciò che desidero. C'è un mito secondo cui la corsa rende "magri" e fa perdere massa muscolare.
Ma la corsa, come qualsiasi altra attività cardiovascolare, comporta un movimento aerobico, anche intenso, che richiede un elevato dispendio energetico. Nonostante ciò che alcuni temono quando di rafforzare non solo le gambe, ma anche il busto, non fa perdere affatto massa muscolare; quello che si perde è il grasso. Anzi, da quando ho iniziato a correre, mi sento più agile e ho le gambe più forti.
Si perdono muscoli correndo?
Andrea de Ayala, runner e personal trainer di molte persone che hanno cambiato la loro vita con questo sport, sfata il mito. "Potresti vedere che il volume corporeo diminuisce, ma è perché hai perso liquidi, e con cardio e movimento, il corpo drena molto meglio. Inoltre, prendi l'abitudine di idratarti; il tuo corpo diventa una fonte che rinnova costantemente l'acqua, e così elimini le tossine, elimini i liquidi accumulati e perdi molto volume."
Gli esercizi per evitare di perdere massa muscolare con la corsa
Se temi di esaurirti, la coach ti assicura che non succederà, perché "non si perde massa muscolare". Per correre, serve molta forza nelle gambe, quindi "consiglio l'Contatta la redazione". Questi allenamenti, incentrati appunto sulla forza, possono essere svolti in palestra, a casa, con il CrossFit... ovunque.
Pubblicità - Continua a leggere di seguito di rafforzare non solo le gambe, ma anche il busto. "Tutto il core, Il modo più semplice per fare cardio in zona 2". Sottolinea poi l'importanza delle braccia, poiché " utilizzare la braccia nel modo giusto ci aiuterà a correre più velocemente ".
"In definitiva, si corre con tutto il corpo, e quando ci si allena per la forza, bisogna essere forti in ogni parte del corpo". Tuttavia, chiarisce che questi allenamenti di forza devono essere adattati alle esigenze del runner. "Ad esempio, mi piacerebbe poter alzare più peso e dedicarmi a un Contatta la redazione molto più "puro", ma è vero che questo mi penalizza molto quando corro perché mi appesantisce". gambe più forti, suggerisce di concentrarsi su esercizi di resistenza, evitando di sollevare pesi eccessivi, ma mantenendoli in movimento per un lungo periodo. In altre parole, tonificare la forza e la resistenza, ma mantenendo la forza al 100%.
