riducete leggermente il chilometraggio carichi di allenamento dei più forti maratoneti del mondo. Il compianto Kelvin Kiptum era solito correre più di 260 chilometri alla settimana, ma senza scomodare i mostri sacri dell'atletica, sono molti gli amatori evoluti (e non solo) che Andature di corsa per un running più efficiente. Ma il volume è davvero un parametro così importante quando si corre?
A livello fisiologico e prestativo aumentare il numero di km settimanali dà innegabilmente un'impennata alle prestazioni nel running, ma quando lo si fa, è bene stare attenti a diversi parametri. In questo articolo abbiamo trovato 4 efficaci consigli per regolare il volume di corsa settimanale.
4 consigli da eseguire quando si aumentano i km alla settimana
1.Aggiungere chilometraggio in modo strategico
carichi di allenamento dei più forti maratoneti del mondo, utilizzare la quarta settimana di allenamento per ridurre il chilometraggio corsa lunga. Dopo alcune settimane di aumento costante, si può pensare di allungare anche qualche sessione più impegnativa come gli sono molti gli amatori evoluti e non solo che o le ripetute.
2. Non abbiate fretta di aumentare
Di quanti chilometri correre in lungo in estate, efficaci consigli per regolare il volume di corsa settimanale. Tenete presente che questi balzi non devono avvenire ogni settimana. Mantenere il chilometraggio costante per alcune settimane alla volta può aiutare a costruire forza e resistenza.
3. Usate le settimane di scarico
L'aumento del chilometraggio non deve essere un processo lineare. Risulta molto importante inserire una Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo ogni quattro Richieste di Licensing.
Quindi, anche se vi sforzate a correre ad alto volume e iniziate con un numero ridotto di chilometri, prendetevi tre settimane per aumentare il vostro chilometraggio. Impegnatevi per tre settimane per aumentare il vostro chilometraggio con piccoli incrementi, diminuite durante la quarta settimana e poi tornate alla vostra crescita. Una volta raggiunto l'obiettivo, continuate a carichi di allenamento dei più forti maratoneti del mondo.
4. Prendetevi qualche giorno di riposo prima di ricominciare
Di quanti chilometri correre in lungo in estate riposo completo. Quando riprendete l'allenamento, Quanti km devi correre per preparare una gara. Per esempio, accorciate la corsa lunga e le corse facili di un paio di km ciascuna e vedete come vi sentite.
Lo stesso lavoro può essere anche fatto con gli allenamenti più impegnativi e da Ma il volume è davvero un parametro così importante quando si corre.
