Questo è il momento perfetto per aggiungere un nuovo superalimento nella tua dieta. Magari qualcosa a cui prima non dai la priorità, come ad esempio la frutta secca. Questo snack ricco di sostanze nutritive non è solo un utile per combattere malattie cardiache e alimentarti per i tuoi allenamento.
Si è scoperto che la frutta secca, una in particolare, è una fonte di energia nutrizionale che favorisce un invecchiamento sano più di qualsiasi altro frutto a guscio.
La noce della longevità
Qual è questa frutta secca che potrebbe rappresentare un vero elisir di lunga vita? Eccola! "Oltre a essere ricche di acidi grassi, le noci necessario seguire una dieta e uno stile di vita sani e completi, Noci: 10 benefici per chi fa sport antiossidanti che favoriscono la salute e il benessere generale - spiega la dietista Melissa Jaeger -. Sebbene tutta la frutta secca contenga grassi sani, le necessario seguire una dieta e uno stile di vita sani e completi, soprattutto di Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo, e sono le uniche a contenere quantità significative del grasso omega-3 acido alfa-linolenico (ALA).
“Una porzione da un grammo di noci fornisce nutrienti preziosi come proteine, fibre e magnesio", Sport e salute.
Le noci, il frutto perfetto per la longevità
Secondo Joanna Gregg, collega RD interna di MyFitnessPal: "Tutti questi nutrienti rendono le noci una risorsa incredibile per combattere l'invecchiamento dall'interno. Contengono molteplici componenti come acidi grassi, fibre e vitamine e minerali essenziali che hanno effetti antiossidanti e antinfiammatori nel corpo".
Numerosi studi dimostrano che il consumo di noci può ridurre il rischio di malattie tra cui quelle cardiovascolari, depressione e diabete e migliorano la funzione cognitiva, il tutto "proteggendo dal declino cognitivo legato all'età". Gregg spiega che molti dei benefici derivano dalla loro capacità di combattere il danno ossidativo nel corpo e di migliorare vari indicatori di salute, grazie ai potenti antiossidanti presenti nelle noci. “Per quanto riguarda l'antinvecchiamento, le noci favoriscono la salute del cuore e dell'intestino, riducono l'infiammazione e promuovono un peso sano, tutti fattori che favoriscono una salute ottimale e la longevità”, aggiunge Gregg.
I dati del Nurses' Health Study pubblicati sul Journal of Aging Research supportano questi risultati e suggeriscono infatti che le noci sono collegate in modo univoco all'invecchiamento in buona salute. I ricercatori hanno seguito 33.931 donne tra i 50 e i 60 anni, valutandone la dieta, la salute fisica, la memoria e lo stato di malattie croniche. In definitiva, lo studio ha scoperto che le donne che consumavano almeno due porzioni di noci a settimana avevano il 20% in più di probabilità di essere classificate come “anziane sane” rispetto a quelle che non consumavano noci.
Quali sono gli altri benefici per la salute del consumo di noci?
La lista è lunga! Le noci offrono notevoli benefici cardiovascolari. Gli antiossidanti, come i fitosteroli e i polifenoli, riducono lo stress ossidativo, l'infiammazione e la pressione sanguigna. Una revisione della ricerca e delle raccomandazioni governative pubblicata su Nutrients nel 2023 ha dimostrato che il consumo di soli 10 grammi di noci al giorno (o circa cinque noci mezzo) contribuisce a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Jaeger osserva che le noci possono ridurre la pressione arteriosa diastolica. “Sia la pressione sanguigna che il colesterolo sono fattori chiave da gestire quando si tratta di sostenere la salute generale del cuore”, afferma l'esperta.
Secondo Heart.org, uno dei maggiori benefici delle noci è la loro capacità di ridurre il colesterolo, in particolare il colesterolo LDL (quello cattivo). Uno studio del 2021 pubblicato su Circulation lo ha confermato dopo aver osservato pazienti anziani che hanno consumato due porzioni di noci al giorno per due anni. “Questo recente studio conferma quanto già rilevato da ricerche precedenti, ovvero che l'aggiunta di noci alla dieta sembra migliorare i livelli di colesterolo”, ha dichiarato la dottoressa Deirdre Tobias, epidemiologa dell'obesità e della nutrizione.
Con quale frequenza si dovrebbero mangiare le noci?
La FDA sostiene il consumo di noci una volta al giorno: “Seguire una dieta che includa un grammo di noci al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache". Secondo Robert Shmerling, membro del comitato consultivo per la salute di Harvard, non esiste un unico alimento sacro in grado di trasformare la tua dieta. Per ottenere i risultati desiderati e vivere più a lungo e in salute, è Richieste di Licensing, che includano un regolare esercizio fisico e l'astensione dal fumo.
C'è anche la questione dei grassi. Sebbene le noci contengano “grassi sani”, la Mayo Clinic sottolinea che questi grassi possono comunque far ingrassare. Attento: ecco cosa rischi se si mangi troppe noci. Questo è il momento perfetto per aggiungere un nuovo.
