adidas stan smith blanc bleu femmeLas 10 mejores zapatillas de running con placa (de carbono, pebax, TPU...) en 2025 para los entrenamientos más exigentes

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Los récords están haciendo que las zapatillas con placa de carbono se estén convirtiendo en todo un objeto de deseo para muchos corredores con el fin de mejorar sus marcas en carrera, pero también beneficiarse de sus otros increíbles beneficios como es tener una mejor recuperación después de correr. Ya sea de carbono, de pebax, de nylon, de TPU o de cualquier otro material, la placa se ha convertido, sin duda, en la pieza clave de las zapatillas de running para las competiciones (conocidas también como voladoras), pero ahora también las empezamos a encontrar en zapatillas diseñadas para los entrenamientos.

Estamos hablando de las zapatillas de running con placa de carbono que las marcas deportivas han diseñado exclusivamente para los entrenamientos, aunque también se pueden usar para competir. Eso sí, aunque hay modelos que están limitados a nivel de élite para el día de la competición porque superan los 40 milímetros (como máximo) de la mediasuela impuestos por World Athletics. Aquí te contaremos todo lo que necesitas saber sobre las zapatillas con placa para entrenar, así como también cuáles son las mejores actualmente.

Qué zapatillas de running con placa comprar en 2025

"El mayor beneficio de este tipo de zapatillas es la mejora del rendimiento deportivo, de allí la popularidad que han adquirido estos últimos años. Este se consigue a través de la mejora de la eficiencia en la carrera a través del retorno de energía que proporciona la placa de fibra de carbono, que ayuda al impulso del corredor", así nos lo explican Jose Luis Pérez Lasierra (adidas entrada 18 jersey youth size chart Podoactiva) y Antonio Gómez Bernal (Responsable de Investigación Clínica en Podoactiva) a Runner's World.

Has de saber que no es una zapatilla de running destinada a cualquier persona que corre, como corredor necesitas cumplir unas necesidades para que puedas conseguir exprimir al máximo sus tecnologías. No basta con que quieras tan solo mejorar tu marca en maratón, también "correr a ritmos altos, tienen una técnica de carrera adecuada, y sus estructuras musculares y tendinosas están adaptadas y preparadas para usar este tipo de zapatillas. Este es el perfil de corredor que sacará el máximo partido a este tipo de zapatillas de forma segura", nos cuentan los doctores. Cabe recordad que las zapatillas no son las que corren solas, eres tú el que debe ser el capitán y las zapatillas el barco que te ayude a llegar a ese puerto que quieres conquistar, que en este caso seguramente sería mejorar tu marca personal en una carrera.

"Habitualmente este tipo de zapatillas están diseñadas para correr a velocidades altas, por lo que le podrán sacar el máximo partido aquellos corredores que tengan una técnica adecuada de mediopie-antepie. Algunos estudios han observado como con el uso de zapatillas con esta tecnología se reduce la cadencia, se alarga la longitud del paso y se aumenta el tiempo de vuelo. Además, las fuerzas verticales reactivas y el impulso vertical son mayores. Por otro lado, como la mediasuela de estas zapatillas acumula más energía que una zapatilla convencional debido a la rigidez del carbono, la deformación de la misma es menor y en consecuencia la dorsiflexión de tobillo se ve reducida durante la carrera. Probablemente, aunque no está demostrado por la dificultad de medirlo, también generan una disminución en la flexión de la zona de los dedos, derivado de la rigidez y geometría de la placa".

Pero tranquilo, también existen modelos pensados para esos corredores que que quieren empezar a sentir los efectos de placa bajo sus pies pero no tienen una técnica tan depurada ni tampoco corren a ritmo de cualquier atleta keniano que vemos en cualquier competición.

Qué tener en cuenta antes de comprar unas zapatillas de running con placa para entrenar

"No hay mucha evidencia científica al respecto, pero es cierto que se han reportado de forma aislada algunas metatarsalgias y fracturas óseas por estrés asociadas al uso de este tipo de zapatillas. Por supuesto que existen y están: puedes acabar sufriendo una lesión", nos dicen Lasierra y Bernal. Si echamos un vistazo a adidas sweatshop facts for kids free printable los corredores que usan este tipo de zapatillas también pueden sufrir molestias en la rodilla, la cadera y la espalda o hasta esguinces de tobillo.

Y es que como puedes comprobar, este tipo de zapatilla para correr suelen ser bastante ligeras, con una gran capa de espuma en la mediasuela y un upper bastante transpirable pero no tan estructurado como una zapatilla de running normal. Por que aunque tiene muchos beneficios también tiene desventajas. Los expertos en la salud del pie aconsejan que "estas zapatillas requieren una fase de adaptación para poder utilizarlas de una manera segura por lo que conveniente empezar a utilizarlas poco a poco e ir a más de forma progresiva si no aparecen molestias, y siempre sería preferible el asesoramiento de un profesional de la biomecánica".

Aún así, las zapatillas de running con placa son una opción perfecta para exprimir al máximo tus ritmos a la hora de entrenar unas series de velocidad, fartlek, cuestas..., tener una recuperación muscular más rápida después de esos días de alta intensidad y permitirte salir a correr al día siguiente y además, en caso de que vayas a correr con ellas el día de la carrera, habrás conseguido adaptarte a ellas. Pero, seguro que te estás haciendo la siguiente pregunta: ¿qué tipo de placa debo elegir según mi experiencia? Te cuento más.

adidas stan smith blanc bleu femme | ¿Qué tipo de placas existen en las zapatillas de running para entrenamientos?

Si estás buscando una manera más fácil de probar las zapatillas con placa y a la vez no quieres gastarte mucho dinero, merece la pena que eches un vistazo a los modelos que incorporan placas de nailon, pebax o TPU. Son además perfectas para esos corredores novatos. Aunque son más pesadas y no suelen tener la misma capacidad de respuesta, pueden ayudarte a acostumbrarte a la sensación de tener esa rigidez y apoyo bajo tus pies. Las zapatillas de running con este tipo de placas también tienden a ser más duraderas en general (aunque las placas en sí no lo sean), y se sienten más versátiles y menos agresivas que las que son homólogas orientadas a la carrera.

En cambio, las zapatillas con placa diseñadas con carbono 100% suelen ser mucho más caras. Esí, no hay ninguna zapatilla con placa para entrenar que cueste 100 euros o menos. Por lo que si eres un corredor que quieres mejorar tus ritmos en carrera y tienes bastante experiencia, no te supondrá un gasto, sino más bien una inversión que te ayudará a conseguir tus objetivos en un futuro.

El mayor beneficio de este tipo de zapatillas es la mejora del rendimiento deportivo, de allí la popularidad que han adquirido estos últimos años. Este se consigue a través de la mejora de la eficiencia en la carrera a través del retorno de energía que proporciona la placa de fibra de carbono, que ayuda al impulso del corredor.

¿Todas las placas se comportan igual en las zapatillas de running?

Ahora más que nunca, tenemos una gran variedad en lo que se refiere a los diseños y propósitos de las placas de carbono, nailon, pebax o TPU. Lo más habitual es pensar en una placa de longitud completa, pero también hay placas con formas, varillas de carbono y capas de fibra patentadas que guían la flexión de la suela en una dirección específica. En tu búsqueda, asegúrate de tener en cuenta estas diferencias para asegurarte de que tus zapatillas trabajan con tu zancada, no contra ella.

Comparativa de zapatillas de running con placa para entrenar: características y análisis

Las marcas deportivas han conseguido crear su propio modelo de zapatilla de running con placa (ya sea de carbono, TPU, pebax u otro material) para los entrenamientos más exigentes y sentir las mismas sensaciones que una voladora. Por eso, hemos recolectado las 12 mejores zapatillas de running con placa que hay ahora mismo en 2024 en el mercado para hacer una comparación y ayudarte a elegir la que mejor se adapte a tus necesidades como corredor y puedas exprimirte al máximo en tus entrenamientos y competiciones.