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Si llevas un tiempo corriendo, probablemente hayas leído o experimentado los beneficios de tener más de un par de zapatillas y rotarlas a lo largo de tus kilómetros semanales. Esto podría significar usar unas zapatillas para carreras largas y de mayor velocidad. O podrías alternar zapatillas similares para carreras más cortas y de mayor velocidad. O podrías alternar zapatillas similares para carreras fáciles.
Pero como todo en la vida, a veces hay demasiado de lo bueno, incluso a la hora de rotar las zapatillas. Entonces, ¿con qué frecuencia deberías cambiar de zapatillas?
Con qué frecuencia cambiar las zapatillas de correr
más de un par de zapatillas. Los corredores más experimentados con mayor kilometraje podrían rotar sus zapatillas cada pocas carreras, usando quizás tres pares por semana. Esto podría ser con una zapatilla completamente diferente (una más ligera y firme para trabajar la velocidad, por ejemplo) o con el mismo modelo, pero con varios pares diferentes.
Si tu kilometraje semanal es bajo, menos de 32 kilómetros, por ejemplo, o eres un corredor novato, probablemente no necesites cambiar de zapatillas; no corres lo suficiente como para que valga la pena la inversión, y tu cuerpo podría no tener tiempo para adaptarse a una zapatilla en particular.
Adaptarse a una zapatilla es importante porque las zapatillas para correr están diseñadas para mejorar la eficiencia al correr, y ser un corredor más eficiente puede ayudarte a evitar lesiones. Al elegir una zapatilla, tendrás en cuenta cómo afecta a la posición de tu pie, tobillo, rodilla, cadera y columna. Te fijarás en el ancho y la talla de la zapatilla y cómo se ajustan a tus pies.
Comprender la biomecánica básica de su carrera (si apoya el talón, el mediopié o el talón de forma severa) y si sobreprona (gira hacia adentro)te ayudará a Aviso de privacidad o un estilo de calzado que se adapte mejor a tu mecánica y te permita correr con comodidad.
Señales de que estás cambiando demasiado tus zapatillas para correr
Una de las señales más claras de que podrías estar rotando tus zapatillas de running con demasiada frecuencia son molestias o síntomas de lesión sin causa aparente. También podrías experimentar ampollas o dolor generalizado. Otra señal reveladora es cómo se sienten tus pies y pantorrillas por la mañana. Si no se sienten tan bien, podría deberse al estrés que experimenta tu cuerpo al cambiar de zapatillas.
Para adaptarse al entrenamiento, los corredores necesitan introducir diferentes estímulos. Esto podría incluir añadir un Adaptarse a una zapatilla es importante porque a la rutina, reducir el tiempo de recuperación entre intervalos o probar zapatillas nuevas. Pero es mejor no probar un par de zapatillas nuevas cuando también se afronta un nuevo entrenamiento.
Si experimentas problemas, reduce la rotación, quizás solo prueba dos zapatillas por semana, para ver si se soluciona (¡la clásica prueba y error!).
Un cambio de calzado sin duda puede modificar tu forma de correr o la alineación de tus caderas, afirma el para una carrera objetivo, no corras 24 km con ellas la primera vez. En su lugar, director ejecutivo de Princeton Sports and Family Medicine. Wenger, quien también es ultrarunner, explica que la biomecánica de un corredor (cómo se mueve) puede cambiar según el calzado. Esto no es necesariamente malo, pero si cambias de calzado hasta el punto de que tu cuerpo no puede aprender a correr con un calzado específico, podrías perder eficiencia y, potencialmente, lesionarte.
¿Qué hay que tener en cuenta al cambiar de calzado?
Así como no pasarías de correr 16 km a la semana a correr 64 km sin un entrenamiento gradual, ¿verdad? ¿Verdad? —no usarías unas zapatillas maximalistas tipo Hoka Clifton y luego te cambiarías a unas Altra de drop cero.
Mejores sustitutos del azúcar. Por ejemplo, si estás acostumbrado a unas zapatillas con mucha amortiguación y un drop más alto, prueba a alternarlas con otras con amortiguación y un drop ligeramente menor, en lugar de empezar directamente con el drop cero.
Las prendas de running de Zara que arrasan por menos de 30&euro zapatillas con placa de carbono para una carrera objetivo, no corras 24 km con ellas la primera vez. En su lugar, incorpóralas a entrenamientos más cortos, como carreras suaves a mitad de semana o intervalos a tu ritmo de carrera objetivo, para que tu cuerpo se adapte a la mecánica de la zapatilla.
