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Lo sé. Corres por placer y sin agobios. Si acaso usas tu smartwatch para medirte poco más allá del ritmo, la distancia y el pulso te ofrece para tus trotes básicos. Pero evidentemente, y con la adicción que te van generando los dorsales de las carreras, buscas mejorar en tus entrenamientos, también prestando atención a las métricas. Hablo por mí, pero para ti. Porque encima, como yo tienes un Apple Watch; pues este artículo sobre cómo sacarle el máximo rendimiento a las bondades de tu reloj y a watchOS 9 –mejor si tienes el Apple Watch Ultra, claro– Ahora 11% de descuento.
Aquí, entre otras cosas, veremos funciones útiles como personalizar las vistas de entreno, ver y editar las mediciones de la técnica de carrera, realizar un seguimiento y consultar tendencias a lo largo del tiempo o usar la Ruta Contrarreloj para batir tu mejor tiempo. Lo de salir a hacer footing sin saber qué pasa con tus piernas (en tu muñeca) es de otro siglo.
Sácale el máximo rendimiento a tu Apple Watch y watchOS 9 para correr
Añade nuevas mediciones de técnica de carrera para medir el rendimiento e introduce potentes experiencias de entrenamiento.
- Oscilación vertical: hace una estimación en centímetros de cuánto se desplaza verticalmente tu cuerpo en cada zancada. Si es alta, puede dar una idea de cuánta energía se emplea para impulsarte hacia arriba, en vez de hacia delante. Si es baja, podría ser un indicador de que no estás generando suficiente energía en cada paso.
- Longitud de zancada al correr: mide la longitud de tu zancada (en metros). Una zancada más larga se correlaciona con una mayor velocidad, pero el exceso de zancada cuando el pie aterriza por delante del cuerpo puede ser menos eficiente. Una zancada más corta puede ser más fácil de mantener, pero requiere de una cadencia más alta para aumentar la velocidad.
- Tiempo de contacto con el suelo: una estimación del tiempo en milisegundos que cada pie pasa en contacto con el suelo mientras corres. Cuando tu pie está en el suelo, las fuerzas de frenado te están ralentizando. Si mantienes bajo el tiempo de contacto con el suelo, gastarás la energía de forma más eficiente, lo que te ayudará a mejorar tu velocidad.
- Potencia: esta métrica refleja la intensidad de la carrera y puede darte una idea del esfuerzo que realizas al cambiar la velocidad o la pendiente. La potencia de carrera está disponible como métrica individual que puede añadirse a una vista de entrenamiento, o bien puedes seleccionar la nueva vista de entrenamiento de potencia para visualizar tu esfuerzo.
Las vistas de entreno proporcionan datos más precisos y útiles durante un entrenamiento y puedes editarlos antes de empezar a correr.
- Anillos de actividad: toca Incluir para mostrar el progreso de tus anillos de actividad durante el entrenamiento. Esta vista de entrenamiento está disponible para todos los entrenamientos de la app Entrenamiento.
- Elevación: utiliza el altímetro del Apple Watch para proporcionar métricas precisas a medida que te mueves, de modo que puedas ver tu elevación actual en tiempo real.
- Zapatillas running 2025: los segmentos ayudan realizar un seguimiento de distintas secciones del entrenamiento. Los parciales ayudan a controlar tu ritmo. Cada una de estas métricas tiene ahora una vista de entrenamiento individual que puedes consultar fácilmente durante tu entrenamiento utilizando Digital Crown.
Las experiencias de entrenamiento ayudan a sacar el máximo partido de una sesión de ejercicio.
- GPS de doble frecuencia y alta precisión Ruta contrarreloj después de completar la misma ruta dos o más veces. Crea un entrenamiento personalizado para estructurar una carrera que puede incluir intervalos de trabajo y descanso. También puedes añadir nuevas alertas que te guiarán durante la carrera -tanto con señales hápticas como por voz- para indicarte cuándo debes pasar del trabajo a la recuperación.
- Segmentos y Parciales ritmo objetivo y elige una distancia, a continuación, un tiempo objetivo de finalización para recibir alertas de ritmo durante una carrera que te ayuden a alcanzar tu objetivo. Las recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores pueden controlar la intensidad de un entrenamiento y ayudarte a mantenerte dentro del rango que deseas.
- Detección Automática de pista de atletismo, una gran herramienta para los entrenamientos en pista ya que utiliza tanto los datos de Apple Maps como el GPS para proporcionar la distancia, el ritmo y el mapa de ruta más precisos. Durante el entrenamiento en pista puedes recibir alertas de vueltas, completar entrenamientos personalizados y marcar segmentos con una precisión increíble. Al final del entrenamiento, obtienes un preciso mapa del recorrido en la app Fitness de iPhone.
Prueba Fitness+ para acceder a la colección de experiencias de audio directamente desde el Apple Watch.
- Cuando se empareja con los AirPods se puede acceder a experiencias como Hora de Correr, diseñada para ayudar a los usuarios a ser más constantes y mejores corredores mientras disfrutan de recorridos populares por algunas de las ciudades más conocidas y episodios de algunos de los entrenadores de Fitness+.
Apple Watch Ultra es un gran compañero de entrenamiento para todo tipo de atletas de resistencia ya que incluye:
- GPS de doble frecuencia y alta precisión: proporciona una precisión asombrosa en los entornos más difíciles para medir mejor la ruta y la distancia real de los entrenamientos.
- Días de autonomía: ofrece la mayor duración de batería de un Apple Watch hasta la fecha con hasta 36 horas disponibles con una sola carga para el uso diario. Y con modos específicos de bajo consumo, el Apple Watch Ultra puede alcanzar hasta 60 horas con una sola carga.
- Botón Acción: este botón personalizable te ofrece un control rápido para una serie de funciones, como iniciar un entrenamiento, establecer un punto de ruta de la brújula, iniciar una ruta de retroceso, encender la linterna, iniciar cronómetro y mucho más. Puedes elegir la acción durante la configuración o en cualquier momento entrando en Ajustes.
- La pantalla más grande y brillante: el Apple Watch Ultra incluye la pantalla Retina siempre activa más grande y brillante jamás vista en un Apple Watch, lo que facilita la lectura incluso cuando la luz es intensa.
Joaquín Gasca es experto en deportes de competición, tecnología y motor. Hace un tiempo que colgó las botas de tacos para centrarse en el pádel y el running… cosas de la edad, se queja. Pero también se apunta a cualquier bombardeo que tenga que ver con poner su cuerpo al límite, sea al volante de un Aston Martin o yendo a la oficina en patinete.
Es muy del Atlético de Madrid, así que cuando futbolistas como Marcos Llorente o Álvaro Morata han protagonizado la portada de Men’s Health, allí estaba él para escribirlas. Acaba de correr su primer maratón para Runner’s World, y como pasa en este universo, ya está buscando el siguiente para bajar de las 3 horas. Si hay que testear cualquier tipo de pala de pádel, vehículo o reloj, no pone problema. Incluso zapatillas. Lo que haga falta en equipación deportiva.
Joaquín se graduó en periodismo por la USP-CEU en 2013, pero desde 2009, cuando entró en el periódico de la Universidad, ya comenzó a ejercer de “periodista” 360 en digital y papel. Los siguientes pasos de sus casi 15 años de carrera los dio haciendo cultura y deporte en la revista Shangay, hasta que entró en Hearst una semana antes del inicio de la pandemia en 2020. También es profesor de redes sociales y nuevas tecnologías en la Universitas Senioribvs CEU y forma parte del Innovation HUB de Hearst para investigar sobre nuevas tendencias.
