10 Cómo reducir la fragilidad en la vejez caminando

Al final del día estás fisiológicamente en tu mejor momento: la temperatura del cuerpo es más alta, lo que hace que los músculos estén más flexibles. Según algunos estudios incluso los pulmones funcionan mejor por la noche. Como tus músculos por la noche están más preparados para trabajar con mayor eficacia, pero no está hecho para todo el mundo series de velocidad para los entrenamientos vespertinos, incluso si tú normalmente prefieres correr por la mañana. Verás cómo rindes.

Cómo utilizar el entrenamiento noruego 4x4. El trabajo, las obligaciones, ya quedan para el día siguiente. No tienes que acordarte de comprar nada, ni repasar lo que te aguarda el resto de la jornada. Cuando eres corredor matutino, a menudo no puedes sacarte de la cabeza todo lo que tienes que hacer cuando acabes tu entrenamiento. Por la noche, sabes que solo te espera la ducha, una cena y la actividad de ocio que más te venga en gana: serie de televisión, libro o simplemente charlar con tu pareja.

Está comprobado que los que salen a correr al amanecer, duermen menos horas. Para salir a las 6 de la mañana tienes que levantarte como mínimo un cuarto de hora antes y para dormir tus ocho horas eso significa estar en los brazos de Morfeo antes de las diez de la noche. Algo que no es fácil en este país. Por eso la mayoría de los que corren por la mañana se quitan horas de sueño. Sin embargo, si corres después de tu jornada o más tarde, por la mañana puedes quedarte en la cama hasta completar tus ocho horas de sueño y tener, por tanto, todos los beneficios de un descanso reparador. Lo que se notará mucho en tu desempeño.

Mientras que los corredores matutinos se duchan a toda prisa y a duras penas se toman luego un plátano de camino a la oficina, si corres de noche tendrás más tiempo para ti. Café en la cama, una ducha a tu ritmo y tal vez incluso desayunar leyendo el periódico. Todo un lujo del que careces cuando te levantas temprano, sobre todo si tocan tiradas largas.

Sea lo que sea que tengas que hacer durante el día, a partir de un momento, tu tiempo es solo tuyo. Siempre puedes salir a correr a última hora del día. Si tienes niños pequeños, puedes hacerlo cuando estén dormidos.Si tu pareja también corre, os podéis turnar para que siempre se quede alguno con los niños. Es mejor entrenar a última hora del día que no hacerlo en absoluto.

Casi todos los corredores matutinos lo hacen en solitario. Es más difícil cuadrar horarios, no todos entran a trabajar a la misma hora ni tardan lo mismo en llegar a su puesto. Por las mañanas no se suele tener ni un minuto que perder. Fíjate en Entrenamiento de 30 minutos en casa para runners, casi todos tienen sus sesiones por la tarde/noche. Así que el corredor vespertino tiene más oportunidades de socializar con otros corredores, de trabajar con mayor eficacia pero no está hecho para todo el mundo, ya sean una maratón o la milla más rápida.

Por la noche, cuando está oscuro, es más difícil medir la velocidad en relación con los objetos a tu alrededor, por eso, la sensación que se tiene es de que vas más rápido Aviso de privacidad. Y es una sensación maravillosa. Eso sí, asegúrate de que llevas ropa reflectante levantarse al amanecer.

Por las mañanas los parques están atestados, y en el gimnasio a veces tienes que esperar un buen rato para que quede libre una cinta de correr. Al atardecer también hay mucho corredor, pero más tarde, la calle es tuya. Además, de noche apenas hay tráfico, lo que significa correr con menos ruido y menos contaminación. Si corres por el parque, o por una zona ajardinada, sentirás el estímulo de las flores nocturnas: el jazmín, el galán de noche o el guisante de olor. El silencio y ese aroma harán que te sientas mucho más a gusto contigo y con el entorno, y se notará en la eficacia de tu entrenamiento.

Es de noche y acabas de correr durante 50 minutos, ¿Qué es más probable, que te engullas una pizza grasienta y unas patatas fritas o que te decantes por un plato de salmón, verduras y pan con cereales? Seguramente lo segundo, porque te apetecerá más. Acabar el día con una buena tirada te anima a comer de forma más saludable.

El ejercicio aumentará tu temperatura corporal, y eso tiene el mismo efecto que si tomaras un baño caliente. Si a eso le añades una ducha bien caliente y después una Entrenamiento de 30 minutos en casa para runners no te quepa duda de que caerás redondo y se notará en la. Y ya sabes lo importante que es en tu desempeño, y en tu salud, un sueño reparador.