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Ya estás de vacaciones Algunos optan por la playa, otros por la montaña o el campo, y otros aprovechan pasarás tus vacaciones nivel de fatiga al inicio de las vacaciones.
La gestión debe basarse no solo en tus necesidades de entrenamiento o descanso, sino también en tu limitarte a caminar, el tipo de competiciones en las que participarás después y dónde pasarás tus vacaciones.
Correr y vacaciones: ¿Qué hacer?
Estás cansado
A pesar de tu pasión por este deporte, estás deseando empezar tus vacaciones porque estás realmente agotado, tanto física como mentalmente. Ten la fuerza y el coraje de dejar de correr durante una o dos semanas. Ya verás, recuperarás tu energía física y mental.
Puedes seguir haciendo actividades físicas aparte de correr, como nadar, montar en bicicleta, caminar o dedicarte a estirar y Las zapatillas más top 2025 analizadas y probadas. Perderás algo de forma física, pero la recuperarás rápidamente en cuanto retomes el entrenamiento regular.
Vacaciones en la montaña
Tu día, sin duda, consistirá en paseos de diferentes duraciones, comenzando por la mañana. Por lo tanto, no podrás seguir un programa de entrenamiento específico porque llegarás a casa un poco cansado por la noche. Te recomiendo dos opciones, según tu motivación y nivel de fatiga:
- Puedes limitarte a caminar y, al volver, darte un masaje de hidromasaje, nadar un poco, estirar y hacer un entrenamiento de fuerza ligero.
- A la mayoría de los corredores que entreno les incluyo la opción de correr, si tienen tiempo y ganas, cada dos días. iquest;Es suficiente caminar a diario para perder peso El reto, como ya he dicho, será lidiar con el calor. Te propongo tres soluciones.
Vacaciones en la playa
En la playa, el reto es adaptar tu ritmo de carrera al calor. Sin embargo, existen muchas situaciones favorables para El secreto de un oncólogo para caminar eficazmente, desde diversas actividades acuáticas como correr en aguas profundas, nadar y, Mejores sustitutos del azúcar, iquest;Cuántos minutos de siesta mejoran el rendimiento.
ejercicios para mejorar la biomecánica al correr, puedes saltarte la carrera o incluso trotar sin mirar el GPS, simplemente explorando la zona mientras corres. No olvides hacer ejercicios de fuerza y estiramiento mientras estés al aire libre.
Llegan carreras importantes en septiembre
Estoy pensando en entrenar para los maratones de Berlín y Mugello, que se celebrarán el 21 y el 28 de septiembre, respectivamente. Dondequiera que estés durante este periodo, tendrás que Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International. El reto, como ya he dicho, será lidiar con el calor. Te propongo tres soluciones:
- Sé que es difícil practicar, especialmente cuando se trata de gestionar las relaciones familiares, pero El reto, como ya he dicho, será lidiar con el calor. Te propongo tres soluciones, cuando la temperatura es más baja.
- Por otro lado, podrías empezar sobre las 4:30-5:00 para terminar el entrenamiento sobre las 7:00, cuando la temperatura aún es bastante fresca.
- Haz la mitad de las carreras largas por la mañana, empezando sobre las 5:30-6:00, y la otra mitad sobre las 19:30-20:00.
- También puedes optar por correr dos tercios del entrenamiento por la mañana y un tercio por la tarde. Por ejemplo, si tienes que correr 30 km, podrías correr 20 km por la mañana y 10 km por la tarde.
Para otros tipos de entrenamiento (intervalos, medio, progresivo, lento), recomiendo empezar sobre las 6:00-6:30. Esto es especialmente importante si estarás en la playa o en el campo, o si has decidido pasar las vacaciones donde vives.
Las semanas de entrenamiento y vacaciones que organizo incluyen: cada día, por la mañana y por la tarde, una sesión dedicada al entrenamiento de fuerza y estiramientos, charlas sobre entrenamiento, nutrición, técnica de carrera, entrenamiento mental y calzado. La parte práctica incluye: ejercicios de respiración, meditación, análisis de la técnica de carrera con grabación de vídeo, pruebas de realidad virtual, entrenamiento en rutas panorámicas para grupos de diferentes niveles y entrenamientos en pista.
