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zapatillas de trail running adidas Terrex Trailmaker Gore-Tex caminar no es la actividad física más exigente, pero es innegable que es un buen punto de partida y algo que todo el mundo puede hacer, independientemente de su estado de forma o edad. Y es que hablamos de un ejercicio sencillo, cómo y accesible que por algo es el más extendido y practicado.
Ahora bien, si el objetivo de caminar es perder peso, evidentemente no estamos ante la modalidad más eficaz. Puede ser un excelente complemento, muy válido para incrementar el gasto energético al cabo del día, pero hay que elevar un poco el nivel de intensidad y, sobre todo, no olvidarnos del músculo.
“Caminar es una de las formas más simples, naturales y efectivas de movernos, puede ser un gran aliado para quemar grasa, porque ayuda a aumentar el gasto calórico diario sin necesidad de hacer entrenamientos muy intensos. Pero, para perder un kilo de grasa corporal, el cuerpo necesita crear un déficit calórico de unas 7.000 calorías”, explica Juan Antonio Martín en una entrevista concedida a la Revista Clara.
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“Y caminando, una persona puede llegar a quemar entre 250 y 300 calorías por hora, adidas Blue Version Half-Zip. Necesitaríamos caminar unas 25-28 horas para perder un kilo solo con esa actividad”, añade este entrenador personal.
La clave: más músculo y no abusar del cardio
De hecho, como asegura experto en quitar barrigas, como reza en su perfiles sociales, hacer sólo cardio tampoco es el mejor método para eliminar grasa y perder peso. “Máscara adidas SP0040 preto com lente E-Sun Kolor Up lilás si eres una persona que sigue creyendo que cuanto más cardio hagas, más grasa vas a perder. El cardio solo quema calorías en el momento, pero si no entrenas fuerza, tu metabolismo se vuelve más lento y terminas quemando menos en el largo plazo”, explica en una de sus última publicaciones en Instagram.
“Por lo tanto -prosigue- si abusas del cardio sin hacer entrenamiento de fuerza, puede que pierdas peso, pero también músculo. Y como resultado, tendrás un cuerpo flácido y un metabolismo cada vez más lento y ralentizado”.
Así pues, el secreto para perder peso de manera eficaz no es otro que tener en cuenta la sinergia de una serie de factores. “La clave y la buena noticia está en combinar cardio con entrenamiento de fuerza y una alimentación bien ajustada a tu objetivo básico”, concluye Juan Antonio Martín.
En definitiva, caminar es un ejercicio perfectamente válido si lo que pretendemos es mejorar nuestra salud u adelgazar en el trayecto. Camina todo lo que puedas, tanto de una manera estructurada, como en tu día a día para ir a trabajar o cumplir con otra serie de obligaciones. Pero no olvides el el músculo está considerado como un órgano endocrino y cumple importantes funciones a nivel metabólico. Más músculo es sinónimo de mayor pérdida de peso.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
