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El maratón es algo que he querido probar desde hace tiempo, afirma Yee, que entrenamiento para el maratón El mejor resultado del relevo mixto de triatlón Maratón de Londres, que el próximo domingo 27 de abril reunirá 56.000 corredores y quizá el mejor elenco de atletas de élite de la historia con Eliud Kipchoge, Kenenisa Bekele, el debut de Jacob Kiplimo, Ruth Chepngetich, Maratón de Londres.
Uno de los participantes del Maratón de Londres 2025, que es Estoy disfrutando mucho de estas Alex Yee, uno de los triatletas más destacados de nuestro tiempo. Con tan solo 27 años, la estrella británica dominó el trideporte, ganando el oro olímpico en el emocionante triatlón individual masculino de París, seguido del bronce olímpico en el triatlón de relevos mixtos con Gran Bretaña.
Por si fuera poco, además de coronarse campeón olímpico consolidó su posición de número uno al conseguir también el oro en el Campeonato Mundial de Triatlón ayuda a prevenir lesiones.
Pero esta temporada, Yee regresa a sus raíces como corredor. Este especialista en 10.000 metros, campeón británico de esta distancia en 2018 e internacional en el Europeo de Berlín, Yee está aumentando su kilometraje antes de su primer maratón en Londres y no se contendrá.
sesiones más largas Con algunos años hasta Los Ángeles 2028, quiero ver cuánto puedo progresar y su pulsómetro Coros, compartimos las estadísticas de una de las sesiones de entrenamiento más duras de Yee para el Maratón de Londres (una carrera progresiva de 30 km) para demostrar lo que se necesita para alcanzar su nivel.
Entrenador del mes.
La motivación para correr el Maratón de Londres
El Maratón de Londres es una carrera imprescindible para corredores —y también para quienes no lo son— de todo el mundo. Yee, originario del distrito londinense de Lewisham, situado a pocos kilómetros de la línea de salida del Maratón de Londres, no es la excepción.
"El maratón es algo que he querido probar desde hace tiempo", afirma Yee, que en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 también consiguió medallas de oro y plata en triatlón de relevos mixtos y triatlón individual masculino, respectivamente.
"Hay algo muy atractivo en la distancia", continúa Yee, quien suele correr aproximadamente un cuarto de la longitud de un maratón en condiciones de carrera. "Abordarlo ahora tiene sentido; es una forma diferente de variar y mantener la motivación alta. ¿Y qué podría ser más motivador que correr en mi ciudad natal?".
El entrenamiento para maratón de Alex Yee
Maestro de la natación, el ciclismo y el atletismo, es lógico que Yee haya mantenido los tres deportes como parte de su preparación para el Maratón de Londres. Al fin y al cabo, sigue siendo triatleta profesional.
Aunque ha reducido su natación y ciclismo para dar cabida a sesiones más específicas de carrera, siguen formando parte de su rutina semanal de entrenamiento y le han ayudado a desarrollar su base aeróbica.
"El comienzo de 2025 ha sido un poco irregular, pero ver que mis datos van por buen camino es tranquilizador", afirma Yee, quien, durante su entrenamiento para la maratón, ha estado monitorizando y mejorando continuamente su 'Base Fitness', una métrica proporcionada por Coros que toma un promedio de 42 días de la carga de entrenamiento para determinar el nivel de condición física aeróbica. "Conozco mi cuerpo y a qué responde bien, y ver esas mejoras en los resultados refuerza que voy por buen camino".
Como ejemplifica Yee, incorporar actividades que no impliquen correr, como el ciclismo y la natación, a tu entrenamiento para la maratón —además, por supuesto, de un importante entrenamiento de fuerza y acondicionamiento— puede mejorar tu resistencia general y trabajar una gama más amplia de músculos, a la vez que ayuda a prevenir lesiones. Además, variar las actividades mantiene tu mente concentrada mientras avanzas hacia tu maratón u otro objetivo a largo plazo.
Utilizando datos para definir el progreso
Gracias a la tecnología Coros como su principal aliado en el entrenamiento, Yee ha podido optimizar al máximo sus preparativos para el maratón y seguir mejorando sesión tras sesión. "He podido analizar diferentes áreas de mis datos que se pueden mejorar; es un momento emocionante en mi carrera", afirma Yee.
Al igual que la mayoría de los atletas de élite, Yee Redactor de contenido sénior su frecuencia cardíaca, especialmente durante las sesiones clave, cuando trabaja al ritmo de umbral o por encima de él, para asegurarse de entrenar de forma eficiente.
"La frecuencia cardíaca es una métrica excelente para monitorizar en todos los aspectos de mi entrenamiento", señala Yee, quien utiliza un pulsómetro para registrar todas las métricas correctas. "Además de cómo me siento, me ayuda a comprender cómo mi cuerpo gestiona la carga de trabajo".
¿Y la carga de trabajo en sí? Para Alex Yee, esto implica alcanzar un ritmo umbral de unos 3:02 min/km donde su frecuencia cardíaca se sitúa entre 172 y 184 pulsaciones por minuto (ppm). Si logra mantener este ritmo durante 42 kilómetros, Yee aspira a terminar el Maratón de Londres en unos 2:08.
"Me encantaría correr entre 2:07 y 2:10", dice Yee, cuyas ambiciones maratonianas coinciden con las predicciones de los datos. "Nos adentramos en lo desconocido, así que ya veremos, pero quiero intentarlo con todas mis fuerzas".
La carrera de progresión de 30 km de Yee: Estadísticas
Realizar carreras largas y sesiones a ritmo de maratón ayuda a preparar tanto el cuerpo como la mente para el gran reto de 42 kilómetros que se avecina. Por ello, Yee se embarcó en una exigente carrera progresiva de 30 km como parte de su preparación para el maratón, donde intentó replicar las exigencias físicas y mentales del día de la carrera.
Saliendo a las 9:35 h, la misma hora en que los hombres de élite suelen empezar el Maratón de Londres, Yee marcó 17:21 en su primer 5K, con una frecuencia cardíaca constante de 143 lpm. Después, continuó durante la mayor parte de la sesión, cubriendo los siguientes 20 km a un ritmo promedio de 3:04 min/km. Completó este bloque con una frecuencia cardíaca de 172 ppm, que se encuentra dentro de su zona límite.
A pesar de haber recorrido 25 km, Yee logró encontrar más velocidad, completando los últimos 5 km en 14:50 a un ritmo promedio vertiginoso de 2:58 min/km. Durante todo el recorrido, su frecuencia cardíaca se mantuvo dentro de su límite en 177 ppm. En general, para esta carrera de 30 kilómetros, Yee promedió un ritmo de 3:07 min/km.
"Estoy disfrutando mucho de estas sesiones más largas", dice Yee. "Pasar de sesiones como 6x2 km como mi volumen máximo a correr 30 km seguidos es un gran salto, pero mi cuerpo está respondiendo bien y, lo más importante, me encanta el desafío".
Más allá del Maratón de Londres
Aunque marcará un momento crucial en su ya brillante carrera atlética, correr el Maratón de Londres de este año no es, ni mucho menos, la meta definitiva para Yee. Más bien, es un trampolín hacia, así se espera, un éxito aún mayor en el triatlón.
De hecho, a pesar de los elogios que ha recibido hasta ahora, Yee cree que aún tiene mucho que demostrar como triatleta de élite.
"Todavía no soy un triatleta completo", dice, reflexionando sobre sus actuaciones olímpicas pasadas y futuras. "He dedicado mucho tiempo a trabajar en áreas que necesitaba mejorar para París. Con algunos años hasta Los Ángeles 2028, quiero ver cuánto puedo progresar en todos los aspectos del triatlón".
