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En numerosas ocasiones hemos comentado que el simple hecho de caminar, ya sea de manera natural o planificada como actividad física, es una Cómo aumentar la esperanza de vida caminando. No obstante, la realidad es que quizá no sea el ejercicio más eficaz cuando se trata de perder peso, aunque siempre hay formas de elevar el nivel de exigencia y de intensidad para que ello sea posible.
Modalidades como la marcha nórdica o el senderismo y otras estrategias como aumentar el ritmo o subir escaleras son ejemplo de que es posible aumentar el gasto calórico al caminar, pero también existen otras alternativas. Sin ir más lejos, en los últimos años, el rucking estudiaron a 69 adultos sanos con obesidad lev a medida que la gente buscaba formas más amenas y eficaces de moverse y quemar calorías.
Esta disciplina consiste en caminar al aire libre con una mochila lastrada a la espalda. Los estudios demuestran los beneficios de esta actividad, desde mejorar la potencia muscular y el consumo de oxígeno hasta quemar más calorías y mejorar el estado de ánimo. Pero no es la una manera de añadir peso a la ecuación.
Zapatillas running 2025 El poder de la positividad The Lancet Esto es lo que sucede cuando no puedes correr chaleco lastrado, que a la postre puede ser incluso más cómodo que cargar con una mochila, es un método muy efectivo para potenciar los efectos de caminar como ejercicio orientado a la pérdida de peso.
Zapatillas running 2025 estudiaron a 69 adultos sanos con obesidad leve y los dividieron en dos grupos: uno soportó una carga ligera (1 kg) mientras que el otro llevó más peso (11 kg). Ambos grupos utilizaron el chaleco de pesas durante al menos ocho horas al día durante tres semanas y se les invitó a mantener sus actividades habituales de estilo de vida.
La eficacia de un chaleco lastrado
Así, tras las pertinentes mediciones mediante análisis de impedancia bioeléctrica al inicio y al final del estudio, los resultados indicaron que cargar peso es una estrategia adecuada para aumentar el gasto calórico en comparación con el grupo de carga ligera. Además, los participantes perdieron un kilo de grasa en esas tres semanas sin perder masa muscular. Durante tres semanas, el grupo de carga pesada experimentó una pérdida significativa de peso corporal del 1,68%, pero esto no ocurrió en el grupo de carga ligera.
Así pues, parece evidente que cargar peso es una estrategia adecuada para aumentar el gasto calórico aunque lógicamente una carga más pesada es más eficaz para reducir el peso corporal y la masa grasa que una carga más ligera.
Si buscas formas de potenciar los efectos de caminar como ejercicio para adelgazar, no es nada descabellado utilizar un chaleco lastrado o una mochila lastrada. Como indicábamos, el rucking es una excelente modalidad, pero el chaleco lastrado añade un extra de comodidad que incluso lo convierte en una opción ideal incluso cuando estás en casa haciendo tareas domésticas o haces desplazamientos cotidianos.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
