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Tras una carrera de trail running, a menudo surge el deseo inmediato de hacer otra, y luego otra más... pero también es necesario recuperarse, como lo es después de cada entrenamiento. Una carrera, incluso cuando se afronta como preparación, puede requerir días para ser absorbida correctamente.
Ka duración y el modo de recuperación dependen de muchos factores diferentes que varían de persona a persona y de carrera a carrera: del nivel atlético, la forma física, los años de actividad, la duración de la carrera, la intensidad con que se corrió, la importancia de la carrera dentro de la temporada, del programa del año en su totalidad...
Tiempos de recuperación después de una carrera de trail running
No existe ninguna práctica milagrosa para recuperarse más rápido o mejor de una carrera de trail running. El aspecto principal a tener en cuenta es el estilo de vida: dormir bien, comer bien, hidratarse, evitar el tabaco y el alcohol (o al menos limitar su consumo). Pero, ¿cuándo se puede volver a hacer actividad deportiva y correr?
Después de una carrera objetivo
El nuevo y exigente reto de Kilian Jornet en, una semana de descanso del entrenamiento puede tener efectos positivos para recuperar energías físicas y mentales.
Actividades alternativas como el ciclismo o nadar podrían ser útiles para reactivar la circulación en las piernas, pero a ritmo muy tranquilos y por períodos cortos de tiempo. También se podría correr, pero siempre a ritmos muy suaves y por pocos minutos, prestando atención a cualquier molestia o dolor.
Después de una carrera exigente
iquest;Cuánto tiempo hay que esperar para volver a correr tras una carrera de trail running, es mejor recuperarse de inmediato de manera activa, preferiblemente siempre a través de actividades alternativas, corriendo solo después de algunos días, cuando los dolores musculares hayan disminuido y si no hay problemas relacionados con molestias o pequeñas lesiones.
Durante los primeros días, sería bueno mantener bajos volúmenes e intensidades de carrera, mientras que a una semana de la carrera se puede hacer algo más exigente, incluyendo eventualmente un recorrido largo por los senderos, pero siempre gestionando el esfuerzo según la propia condición.
Después de una carrera poco exigente
Si la carrera no fue muy exigente, se puede volver a correr bastante rápido. Los más entrenados ni siquiera sufrirán los efectos de los Doms, ese típico dolor de piernas que aparece en los 2-3 días siguientes a la carrera, debido al estrés y la rotura de fibras musculares y no al ácido láctico. Pero cuidado con no subestimar la fatiga hormonal y metabólica, más difíciles de notar.
Es mejor esperar siempre algunos días más antes de dedicarse a entrenamientos de alta intensidad y aumentar nuevamente los volúmenes. Una prueba con algunos sprints o variaciones no excesivamente intensas después de 4 o 5 días puede servir como estímulo estresante para entender el nivel de recuperación.
Después de una carrera-entrenamiento
Si la carrera fue solo un entrenamiento, depende de cómo se afrontó. Incluso corriendo a ritmos controlados, el esfuerzo podría haber sido mayor en comparación con una sesión normal de entrenamiento.
Si al llegar a la meta aún se tenía energía, el ritmo no fue elevado y la distancia corrida fue más corta en comparación con el kilometraje de la carrera objetivo, entonces es posible reanudar el entrenamiento según el programa.
Por seguridad, siempre es preferible aprovechar los primeros 2 o 3 días posteriores a la carrera para recuperarse completamente, reduciendo los riesgos de lesión, que muy a menudo ocurren precisamente por la prisa de volver a correr y entrenar a toda costa.
