La fórmula para calcular el tiempo en un maratón a partir de la marca en 10K

Tanto si eres un principiante a la hora de correr maratón como si eres un atleta profesional, puede ser difícil estimar con precisión tu tiempo probable para correr 42,195 kilómetros. Mucha gente opta por basarse en su marca personal en medio maratón, multiplicarla por dos y añadir entre 10 y 15 minutos. Pero hay otro método, respaldado por entrenadores expertos, basado en proyectar el tiempo en meta a partir de tu marca personal en 10K.

La fórmula es la siguiente: 5 pero proporciona un punto de referencia útil, cree.

Por supuesto, hay algunos puntos a considerar: el tiempo de 10K debe haberse logrado en el mismo ciclo de entrenamiento y debe haberse corrido con el esfuerzo de día de la carrera.

Es una fórmula sugerida por primera vez por el legendario entrenador británico, y fundador del Club de Corredores Británicos, Frank Horwill La principal carencia de los runners aficionados 'Obsession for Running'. Y Tom Craggs, columnista de Runner's World en Gran Bretaña y responsable de resistencia en England Athletics, cree que tiene sentido.

"Siempre lo he encontrado como una guía útil y que proporciona un objetivo bastante aproximado", explica. "Es una forma útil para que los corredores piensen en que si puedes comenzar tu entrenamiento específico de maratón en una excelente forma de 10K, tienes un gran punto de partida. Por supuesto, para que los corredores logren el objetivo deben entrenar específicamente para las exigencias del maratón, pero proporciona un punto de referencia útil", cree.

La entrenadora y exmaratoniana de élite Jo Wilkinson no está tan convencida de la fórmula. "Cualquier distancia de carrera se puede usar para predecir tiempos de maratón, pero es probable que la precisión mejore cuanto más cerca esté la distancia de la carrera al maratón", opina "Por lo tanto, el tiempo de medio maratón es probablemente mejor para predecir la marca de maratón que los 10K. Sin embargo, esta fórmula te da una buena indicación del tiempo potencial de maratón basado en 10K".

Wilkinson añade que el mejor predictor para el tiempo de maratón también tiene en cuenta el volumen y la distribución del entrenamiento que realizas para el maratón. "Cuanto mayor sea el volumen consistente de entrenamiento, mejor te irá probablemente el día D. Luego, hay factores importantes como el buen sentido del ritmo y entrenar la nutrición en carrera para hacerla bien. Para el maratón, más que para cualquier otra prueba de resistencia, un mal ritmo y una mala nutrición en carrera pueden tener un impacto enormemente perjudicial en tu tiempo en meta", argumenta.

Si estás interesado en tratar de estimar tu tiempo de maratón basado en tu marca personal de 10K, consulta la tabla a continuación para ver dónde te encuentras.

Rick Pearson

Rick Pearson es el editor sénior de Runner's World UK. Lleva en la marca desde 2017 y le encanta probar zapatillas compatibles con PB para uso en carretera y fuera de ella. Rick corre menos de tres maratones y, de vez en cuando, le gusta recordárselo a la gente en el podcast Runner's World, del que es copresentador. Una vez corrió 14 millas en un tren de vapor (ganó por poco) y a caballo en una maratón (perdió, cómodamente).