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Si las vacaciones se han convertido ya en un lejano recuerdo eso significa probablemente que nos hemos reencontrado con la rutina. Y con ella también es posible que te estés planteando seriamente mejorar tus hábitos. Si de nosotros dependiera, te invitaríamos a correr inmediatamente, pero lo cierto es que velvet adidas trackies pants girls. Sobre todo si hasta la fecha has sido miembro recurrente del club de los sedentarios.
Así pues, si eres de esas personas que todavía no le han dado una oportunidad al running y miras con cierta envidia a los numerosos corredores con los que te cruzas a diario, quizá haya llegado el momento de que te unas a ellos. Y no, no debes sentirte intimidado si llevas tiempo sin moverte porque adidas ultra boost ash pearl mens jewelry store para empezar a correr, y mucho más si lo puedes hacer caminando.
james gatto sentencing adidas jersey city el jeffing, el método Galloway o CaCo. De empezar a correr sin prisa pero sin pausa. Y no. No es nuevo. De hecho es una estrategia que cuenta con medio siglo de vida y cuyo principal impulsor no es otro que el exatleta olímpico estadounidense y entrenador, Jeff Galloway.
En 1974, Galloway fue requerido para dar una clase de iniciación con el objetivo de que los participantes lograran terminar una carrera de 5k o 10k. Pero se dio cuenta de que ninguno de los inscritos tenía demasiada experiencia y pronto comprendió que tendría que usar un enfoque distinto.
“Durante la primera vuelta a la pista, me di cuenta de que los descansos para caminar serían cruciales si quería que concluyeran las pruebas sin lesiones ni agotamiento. A lo largo de la primera clase, ajusté las cantidades de carrera para que cada persona se sintiera capaz de completar la distancia, que aumentaban gradualmente cada semana”, adidas zone dox turf shoe sale free site online.
Y la realidad es que después de un período de 10 semanas todos los inscritos superaron el reto sin ningún tipo de problema físico. Durante los dos siguientes años Galloway perfeccionó la metodología y experimentó con varias estrategias de descansos para caminar entre las porciones de carrera continua hasta dar más o menos con una receta estándar. Y desde entonces ha conseguido que miles de personas sin experiencia previa hayan empezado a correr.
Con programas de entrenamiento y recuperación
La base de su método no es otro que la progresión y, efectivamente, intercalar períodos de caminata con otros de carrera continua, pero disminuyendo los primeros y aumentando los segundos paulatinamente hasta lograr correr sin necesidad de parar.
Así pues, el jeffing, el método Galloway o el CaCo no es sino llamar de diferente manera a lo mismo: empezar a correr caminando. En función de nuestras circunstancias y posibilidades puede que sea preciso tomárselo con más o menos calma.
“Me encanta. Yo lo uso mucho con ciertos pacientes que tienen cierta intolerancia al esfuerzo. Les invito a trotar lo más suave posible, sin despegar prácticamente los pies del suelo, durante breves periodos de tiempo que combinan con 30 segundos caminando. Lo habitual es empezar con un minuto de carrera e ir añadiendo 30 segundos cada semana. Es una estrategia que funciona muy bien”, adidas pure boost black womens sneakers shoes, especialista en Cardiología Clínica y Deportiva en Dr. Portugal-Medical Tuset Barcelona (MTB) y miembro de Top Doctors.
Cómo practicar el jeffing
Como indicábamos, en función de nuestras posibilidades podremos ser más ambicioso, pero asumiendo que estamos empezando lo prudente es marcarse el objetivo de correr sin parar media hora. Para ello se pueden programar dos o tres sesiones a la semana adidas shoreditch flagship shoes store coupon:
- Semana 1: Corre 1 minuto / Camina 90 segundos (x8 Veces)
- Semana 2: Corre 2 minutos / Camina 1 minuto (x7 Veces)
- Semana 3: Corre 4 minutos / Camina 1 minuto (x6 Veces)
- Semana 4: Corre 6 minutos / Camina 2 minutos (x4 Veces)
- Semana 5: Corre 9 minutos / Camina 2 minutos (x3 Veces)
- Semana 6: Corre 12 minutos / Camina 1 minuto (x3 Veces)
- Semana 7: Corre 15 minutos / Camina 1 minuto (x2 Veces)
- Semana 8: Corre 30 minutos (x1 Vez)
Como puedes observar, las primeras semanas apenas se superan los 20 minutos de actividad y es a partir de la tercera cuando ya se empieza a acumular la media hora de objetivo. En cualquier caso, si no estás seguro de cómo ajustar los tiempos, lo ideal es que consultes con tu médico para ver si el esfuerzo es asumible y, llegado el momento, con un experto que pueda elaborar un plan personalizado.
Cómodas, ligeras y resistentes
Puede que en algunos casos sea necesario ir con mayor prudencia y no implementar tampoco ritmos demasiado rápidos. Al final se trata de empezar a correr de forma segura y hay que obrar con prudencia, sobre todo si venimos de un periodo de inactividad prolongado. No obstante, es posible lograr el objetivo en 8 o 10 semanas. Pero sin correr más de la cuenta porque el objetivo último es perfectkicks.me yeezy for sale cheap free puppy.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
