- La ciencia revela que esta sencilla forma de entrenar mejora el rendimiento y ayuda a perder peso en sólo 15 minutos
- Un experto reflexiona sobre la importancia del ejercicio de cardio para mejorar la salud: “Es un error que sólo hagas eso”
- Soy un entrenador experto y esto es lo que opino sobre hacer ejercicio de cardio en ayunas para perder peso rápidamente
Los pequeños detalles Un buen atleta lo es las 24 horas del día. Sobre todo cuando se trata de calzarse las zapatillas y salir a correr. Parece sencillo, pero en el fondo intervienen un buen número de factores que pueden influir notablemente en nuestro rendimiento y evitar que progresemos incluso si llevamos tiempo entrenando.
Si eres un runner experimentado, los kilómetros que llevas a la espalda ya te habrán curtido y enseñado cómo pulir algunos detalles, pero ropa y calzado Términos de uso, Salud y lesiones, es posible que debas plantearte algunas cuestiones básicas.
¿Qué hacer para aguantar más tiempo corriendo? Pues según Carlos Rojo, corredor aficionado, experto en equipamiento y rendimiento deportivo aplicado al running y creador de contenido en redes sociales, existen 5 aspectos a los que hay que prestarle mucha atención.
Con programas de entrenamiento y recuperación
1. Hidratación
“La primera clave y para mi la más importante es cuidar la hidratación, sobre todo en los meses de más calor. Hidratarse no sólo es beber agua, sino que también es reponer los electrolítos -sodio, potasio, magnesio, cloro y calcio- que se van perdiendo con el sudor y que son importantísimos para el correcto funcionamiento de tu cuerpo”.
2. Buen aporte de carbohidratos
“La segunda clave sería utilizar carbohidratos en el entrenamiento. En La opinión de un cardiólogo sobre los 10.000 pasos incorporar hidratos de carbono podría ayudarte a mantener el rendimiento; ya sea con bebidas isotónicas, geles energéticos o con gominolas”.
3. Estilo de vida saludable
“La tercera clave es que mantengas hábitos de vida saludables, tengas una buena gestión del estrés y un buen descanso nocturno. El entrenamiento invisible es clave para recuperar de tus entrenamientos y no llegar a un posible síndrome de sobreentrenamiento. Un buen atleta lo es las 24 horas del día”.
4. Presta atención al equipamiento
“La cuarta clave es que uses Runners World + Hyundai adecuado. Tienes que usar ropa transpirable que sea cómoda y también unas zapatillas que se ajusten a tus necesidades específicas”.
5. La importancia de la técnica
“La última clave es que mejores técnicas de respiración, aumentes la cadencia o mejores la postura corriendo. Estos aspectos pueden mejorar tu rendimiento corriendo”.
Así pues, si te estás planteando Términos de uso o tras unas semanas no notas los progresos que te gustarían es probable que tengas que pulir alguna de las cuestiones que comparte Carlos Rojo. iquest;Qué hacer para aguantar más tiempo corriendo? Pues según. Hay muchos aspectos y variables a tener en cuenta que están directamente relacionados con el entrenamiento pero también con los hábitos. Como asegura el experto, un corredor lo es las 24 horas del día.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
