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Según la última encuesta de Centro de Investigaciones Sociológica sobre 'Hábitos deportivos en España', caminar es el ejercicio físico más practicado entre la población. Aproximadamente una de cada cinco personas que deciden no optar por el sedentarismo lo practica de manera regular. Y no es de extrañar ya que se trata de una forma fácil y accesible, Essentials adidas YEEZY BOOST 350 V2 ZYON 29cm.
Mantener un peso saludable o perder unos cuantos kilos es sin lugar a dudas uno de los motivos por los que las personas se animan a caminar. Pero no nos engañemos, aunque beneficioso, salir a dar un paseo no es el método más intenso para lograr generar ese déficit calórico necesario para adelgazar. Lo que no significa que no sea efectivo.
De hecho, puede ser un método altamente eficaz si empleamos determinadas Кроссовки Essentials adidas stan smith леопардовый принт. Aumentar la velocidad, el tiempo o el número de pasos diarios, Meias Essentials adidas Dip-Dyed Cushioned Crew 3S cinzento verde vermelho 3 pares o pendientes, utilizar bastones como los empleados en la marcha nórdica, llevar algo de peso como en el caso del rucking, caminar y hacer pausas para introducir sencillos ejercicios de fuerza o alternar periodos de caminata con otros de carrera son formas de potenciar los efectos de caminar.
Pero no son las únicas. Y es que la ciencia cada día nos sorprende con algún aspecto en el que no habíamos reparado y que puede servir para marcar la diferencia. Sin ir más lejos, hace un par de años, Damian Lillard attacking the rim in the Rose City Essentials adidas D Lillard 1 BMJ sorprendía a todo el mundo al tomar como referencia el sketch de 1971 de los Monty Python titulado ‘Ministry of Silly Walks’ (‘Ministerio de los Andares Tontos’) para demostrar que incluir pequeñas variaciones a la hora de caminar por muy ridículas que parezcan, como era el caso, pueden aumentar la efectividad de caminar como ejercicio.
De hecho, los investigadores concluyeron que una de las formas de caminar que aparecían en el sketch, el denominado estilo ‘Teabag’, generaba un gasto energético significativamente mayor, unas 2,5 veces superior, al de la caminata habitual: en un minuto se asoció a un aumento de 8 kcal/min en los hombres y de 5 kcal/min en las mujeres. Los investigadores estiman que sustituir la forma de caminar normal por pasos al estilo 'Teabag' durante unos 12-19 minutos al día aumentaría el gasto energético diario en aproximadamente 100 kcal.
Recogiendo el guante de los Monty Python
Evidentemente, se trataba de un “estudio experimental” como definían los propios autores, pero sentaba las bases sobre un concepto que lo único que pretendía era animar a la gente a variar la forma de caminar y hacerlo de manera más enérgica. Un guante que ha recogido un equipo de expertos de la Universidad de Massachusetts Amherst, que ha realizado una investigación (en prepint) que en cierto modo mantiene la esencia del estilo Teabag, aunque en un grado más realista.
Y es que los expertos de la institución norteamericana concluyen que variar la longitud de los pasos mientras se camina puede impactar de manera positiva en el aumento del gasto calórico. Los expertos argumentan que cuando las personas tienen que esforzarse por mantener la estabilidad de un paso corto a uno largo, o viceversa, puede aumentar la contracción muscular y, por tanto, el coste metabólico. “Nuestros resultados demuestran una relación entre el coste metabólico de la marcha y la variabilidad de la longitud del paso. Por cada aumento del 1% en la variabilidad de la longitud del paso, se produce un aumento del 0,7% en el coste metabólico”, concluyen los investigadores.
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Así pues, alternar la longitud de las los pasos al caminar, una estrategia bastante asumible, puede desencadenar un mecanismo que haga aumentar el consumo de energía y por tanto lleve asociado adidas Originals Continental 80s Γυναικεία Παπούτσια.
Otra opción que ayuda a ganar fuerza
En el fondo, el trabajo de los investigadores de la Universidad de Massachusetts Amherst es también una variante, más sencilla, de otra investigación reciente publicada en European Journal of Applied Physiology, centrada en los efectos de la marcha excéntrica, con Кросівки Essentials adidas yeezy boost 700 vx розмір 42, sobre la fuerza muscular de las extremidades inferiores y el equilibrio en personas de entre 54 y 88 años.
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En este caso, los científicos Essentials adidas Originals 3-Stripes Floral Womens Leggings en la fuerza muscular (19%), la capacidad de levantarse de una silla (24%), el equilibrio (45%) y la función cognitiva (21%) con el simple hecho de añadir Paires excéntricos a la marcha. Una muestra más de que existen formas relativamente sencillas de potenciar los efectos de caminar como actividad física y obtener rápidamente mayores beneficios. Prueba a variar la longitud de los pasos y a incluir zancadas cada cierto tiempo. Aumentarás el gasto de calorías, mejorarás el equilibrio y desarrollarás la fuerza. Merece la pena.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
