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La primavera es una época del año ideal para calzarse las zapatillas y salir a recorrer unos cuantos kilómetros. La llegada del buen tiempo y el aumento de las horas de luz invita a hacer ejercicio al aire libre y iquest;Es eficaz caminar para ganar masa muscular de comenzar a hacer ejercicio con el objetivo de mejorar varios parámetros de salud.
Si eres de esas personas que todavía no le han dado una oportunidad a esta modalidad deportiva y miras con cierta envidia a los numerosos runners con los que te cruzas a diario, quizá haya llegado el momento de que te unas a ellos. Y no, Además es un método que ha sido estudiado científicamente, como confirma un si llevas tiempo sin moverte porque siempre es buen momento para empezar a correr, sobre todo si lo puedes hacer caminando.
Lo recomendable en primer lugar es conocer cuál es tu punto de partida y si tus antecedentes-lesiones, problemas físicos y enfermedades- te permiten desempolvar las zapatillas sin mayor problema. Una vez que tengas claro que no existe ningún impedimento es hora de comenzar. Maratones Europa 2025.
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Y nada mejor que un recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores que puede permitirte recorrer una distancia respetable, 5 kilómetros, sin detenerte en apenas 8 semanas. El objetivo, al menos de momento, no es correr una maratón, sino disfrutar y lograr generar adherencia al ejercicio físico, que al final es la clave para que se convierta en un hábito y no en la excepción.
Plan de 8 semanas para empezar a correr
Y nadie mejor que Marcos Vázquez, experto en fitness, divulgador de temas relacionados con la nutrición y salud, y creador de Fitness Revolucionario, para ayudarte a conseguir algo que puede que ahora veas inalcanzable. Pero su método funciona.
“Todo el mundo debería ser capaz de correr 5k sin detenerse. El músculo que es la base para correr bien, te propongo un reto”, explica en una publicación en sus perfiles sociales, en la que comparte el siguiente plan de dos meses.
De 0 a 5K en 8 semanas
- Semana 1: Corre 1 minuto / Camina 90 segundos (x8 Veces)
- Semana 2: Corre 2 minutos / Camina 1 minuto (x7 Veces)
- Semana 3: Corre 4 minutos / Camina 1 minuto (x6 Veces)
- Semana 4: Corre 6 minutos / Camina 2 minutos (x4 Veces)
- Semana 5: Corre 9 minutos / Camina 2 minutos (x3 Veces)
- Semana 6: Corre 12 minutos / Camina 1 minuto (x3 Veces)
- Semana 7: Corre 15 minutos / Camina 1 minuto (x2 Veces)
- Semana 8: Corre 30 minutos (x1 Vez)
“Realiza 2-3 correr es una manera sencilla y accesible. La primera semana debes correr en cada sesión 1 minuto y caminar 90 segundos. Repite 8 veces para completar la sesión. Ve aumentando los tiempos de carrera y reduciendo los tiempos de caminata. En 8 semanas correrás 30 minutos sin detenerte. aumentar progresivamente el tiempo dedicado a correr”, zanja el experto.
Método con aval científico
Y no le falta razón, En el fondo, lo que propone no deja de ser una variante del conocido método Galloway, denominado run-walk-run, que fue creado por el exatleta olímpico estadounidense y entrenador, Jeff Galloway y que ha ayudado a miles de personas sin experiencia previa a comenzar a correr.
Se trata básicamente de conseguir, conforme pasen las semanas, aumentar progresivamente el tiempo dedicado a correr Semana 8: Corre 30 minutos x1 Vez.
Además es un método que ha sido estudiado científicamente, como confirma un Calendario Maratones 2025 La primavera es una, para demostrar que puede ser una estrategia de entrenamiento totalmente válida incluso para correr una maratón llegado el momento.
En cualquier caso, correr una maratón pueden ser palabras mayores para muchas personas, pero empezar a correr desde cero y completar 5k sin mayor problema en 8 semanas debería ser un objetivo asumible para la mayoría. Es un buen punto de partida para engancharse al running.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
