Por qué el rucking está de moda para ganar músculo, potenciar la forma física y adelgazar rápidamente

• Por qué recomienda la ciencia caminar 11 minutos al día
• Cómo hacer que caminar sea un ejercicio quemagrasas más potente
• como indica algún estudio

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La progresión es una de las claves a la hora de afrontar cualquier tipo de entrenamiento, independientemente de la modalidad deportiva o de la actividad en cuestión. A medida que nos vamos acostumbrando al ejercicio físico, nos sentimos más cómodos con la exigencia y somos capaces de solventar con menor dificultad el reto que nos plantea la rutina en cuestión.

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Eso no significa que no sea efectivo. Si caminamos, por liviano que sea el paseo, estaremos en disposición de El poder de la positividad de consideración y mejoraremos al mismo tiempos diversos aspectos como la respuesta muscular, la salud ósea o la función respiratoria, entre otros. Y además, nos permitirá control el peso corporal de manera eficiente y adelgazar.

Para potenciar los efectos positivos de una buena caminata sobre la salud, lo normal es aumentar el ritmo, la duración y la frecuencia, lo que de por sí es altamente recomendable porque nos ayudará a mejorar de manera más evidente. No obstante, puede que ya estés en ese punto en el que necesitas elevar un poco el nivel Los beneficios más importantes de correr a diario.

Un poco de peso, muchos beneficios para tu salud

Pues bien, afortunadamente puedes aplicar técnicas y estrategias que a buen seguro van a lograr que caminar se convierta en Cómo aprovechar al máximo los días sin correr que consiga que mejores de una tacada la fuerza, la resistencia muscular, la capacidad aeróbica y que pierdas muchos kilos, si es que ese es tu objetivo. Alguna de ellas están relacionadas con los diversos estilos de caminata que se pueden practicar, como la marcha nórdica sin ir más lejos, pero en otros casos se trata de añadir elementos que incrementen el desafío. Como una mochila.

Y es que en los últimos años el rucking -proviene de la palabra rucksack, mochila en inglés- se ha convertido en una modalidad que está ganando muchos adeptos. Su origen más o menos oficial hay que buscarlo en el entrenamiento militar y en las largas marchas de los soldados bien pertrechados, pero en el fondo lo de cargar con peso a nuestras espaldas mientras caminamos es algo que se viene haciendo desde la prehistoria. Y no es muy diferente a lo que se hace en el senderismo sin ir más lejos.

Sea como fuere, lo único que se necesita para aumentar la exigencia es añadir a la ecuación una mochila con peso ya que si puedes caminar, puedes puedes hacer rucking como parte de tus actividades cotidianas o en caminatas programadas. Con este método no sólo aumentarás la Los beneficios más importantes de correr a diario, también la fuerza, la densidad ósea, te inundará el vigor y además adelgazarás de manera más eficiente.

No es que tengamos a nuestra disposición un abanico demasiado amplio en lo que a literatura científica se refiere, al menos que incluya un seguimiento prolongado y una muestra considerable, pero si hay investigaciones que certifican los potenciales beneficios de esta práctica. Algo que unido a su desarrollo al aire libre también implica mejoras en la función cognitiva y la salud mental.

Cómo comenzar a practicar rucking con seguridad y sin lesiones

como indica algún estudio sólo hace falta una mochila y, aunque el peso añadido puede provenir de casi cualquier cosa, ya existe material específico para el reparto sea más equilibrado. En cuanto al calzado, unas buenas zapatillas con amortiguación en la zona del talón o algo más específico que refuerce el tobillo si transitas por terrenos irregulares es lo más adecuado. En este último caso, unos bastones tampoco vendrían mal.

A partir de ahí, el peso a acarrear depende de las circunstancias de cada uno, pero puede oscilar por ejemplo entre los 2 kilos y los 15 kilos. Debe ser lo suficiente para suponer un pequeño reto, pero que al mismo tiempo sea llevadero. Ten en cuenta que a pesar de no ser una actividad de alto impacto, las extremidades inferiores se pueden resentir, como indica algún estudio, y la espalda puede sufrir más de la cuenta si se ejecuta de manera incorrecta, aunque no son pocos quienes afirman que se trata de un ejercicio que ayuda a corregir la postura como consecuencia de fortalecer el core.

Por lo demás, prueba con caminar por espacio de media hora a un ritmo moderado y cuando te sientas cómodo busca la progresión con un poco más de peso, algo más de tiempo y un mayor ritmo. Y como ya llevas peso adicional, también puedes hacer pequeños breaks -cada 5 o 10 minutos- para incorporar ejercicios como flexiones, sentadillas, zancadas, planchas, jumping jacks e incluso levantamientos y balanceos con la mochila como si se tratase de una mancuerna o una pesa rusa. También puedes utilizar la misma estrategia de intervalos para alternar velocidades más bajas y altas. Como ves, las posibilidades son abundantes.

En cualquier caso, como siempre, es obligatorio la pertinente consulta con un especialista si tenemos la más mínima duda sobre si el rucking se adapta a nuestra condición física o no. Sus bondades son evidentes y hay quien le atribuye unos beneficios similares a correr, incluido un gasto energético muy elevado, sin el riesgo de sufrir algunos problemas físicos asociados a su práctica, pero no es menos cierto que puede no ajustarse a nuestras circunstancias personales. Aunque si tienes la posibilidad de probar, no lo dudes y carga la mochila de ilusión y exigencia porque es una Salud y lesiones.