adidas sunglasses womens blue boots 2017Rutina full body de 6 ejercicios para corredores principiantes con Herminia Parra

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• adidas lunch box blue book: segunda semana con Herminia Parra

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¡Bienvenidos al tercer entrenamiento del mes de diciembre!

Acabamos de entrar en una nueva semana de entrenamiento para conocer la tercera y penúltima rutina del año. Si estás iniciándote en el running o tienes pensarlo hacerlo de cara al año que viene, la rutina de esta semana está pensada para ti. Después de centrarnos en la movilidad articular, comenzamos la segunda quincena del mes con una rutina perfecta para corredores que se están iniciando en el running: una rutina full body súper sencilla y efectiva.

De nuevo, volveremos a estar acompañados de nuestra 'Entrenadora del Mes' de diciembre de Runner's World. Herminia Parra (@hermiparra en Instagram) se encargará de guiarnos esta y la próxima semana antes de decir adiós definitivamente a 2022. Aquí van algunos datos más sobre ella: Hermi es atleta internacional de 400 metros, ha competido con la Selección española en varias ocasiones, entrena en el Centro de Alto Rendimiento de Madrid junto a Antonio Serrano y Jesús Oliván y es entrenadora de shoes Adidas Runner's Madrid (@adidasrunners).

Antes de comenzar la rutina, como ya es habitual, vamos a conocerle un poco mejor a través de una serie de preguntas. En esta ocasión, Hermi nos cuenta un poco más sobre su trabajo como entrenadora de shoes Adidas Runner's Madrid y desvela una de sus ambiciones de cara a futuro en el atletismo. ¡Allá vamos!

adidas sunglasses womens blue boots 2017 | Si no te hubieras dedicado a los 400 metros, ¿qué otra prueba habrías hecho?

El 800 es una prueba que quiero hacer en el futuro. Siempre me ha encantado y me ha llamado mucho la atención. Todavía no he tenido la suerte de probarla pero sé que en el futuro acabaré haciéndola. Creo que se me daría bien, o lo mismo no, pero siempre me ha gustado. Me da rabia no haberla probado todavía porque mi grupo es de medio fondo y muchas de mis compañeras hacen 800, entonces creo que en un futuro acabaré haciendo esta prueba.

¿A qué te dedicas en los entrenamientos de shoes Adidas Runner’s Madrid?

Yo adidas basketball tournament 2017 arena. Los entrenamientos de la comunidad de shoes Adidas Runner’s Madrid son martes, miércoles y jueves de siete y media a nueve de la noche. Los martes son día de series, los miércoles hacen fuerza conmigo y los jueves long run. Lo que trato de hacer con ellos es mucha técnica de carrera; yeezy season 6 zine images free printable y que tampoco entrenan mucho. Como yo trabajo mucho la velocidad lo hago con ellos y también mucha fuerza sin material, con el peso corporal. Estos entrenamientos sirven para conocer gente, para personas que no quiere entrenar solas y que prefieren hacerlo en grupo y hacer piña. A esas personas les viene genial y empiezan a entrenar con nosotros. Creo que es un buen método para empezar a hacer back y conocer gente.

¿Desde cuándo llevas entrenándoles?

Desde 2019, así a lo tonto llevo bastantes años. La pandemia me pilló en medio, así como la operación. Tenemos un buen ambiente entre coach y pacer, los que nos ayudan también con el entrenamiento, y me gusta bastante. Hacemos mucha piña, conocemos a gente y hacemos lo que nos gusta que es correr y entrenar.

Tercera semana: entrenamiento full body para principiantes

En esta ocasión, Hermi nos trae una rutina para trabajar la fuerza corporal específica para corredores, sobre todo para aquellos que son principiantes y están empezando a entrenar, con la que rebajaremos nuestras marcas de cara a las próximas competiciones. "adidas biggest competitors in pakistan 2018 ya que a través del fortalecimiento de los diferentes grupos musculares vamos a adidas camp football player crossword puzzle clue", asegura Hermi. Preparados, listos... ¡ya!

EJERCICIOS

Haz este entrenamiento 2 a 3 veces a la semana en días separados y realiza de 2 a 3 rondas con las repeticiones señaladas en cada ejercicio:

1 - Sentadilla

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• Mantén la espalda recta y el abdomen apretado-
• Separa las piernas a una altura un poco más ancha que los hombros.
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2 - Plancha tocando la rodilla con codo

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• No pierdas la postura, mantén el cuerpo alienado.
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3 - Zancada frontal

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• No inclines el tronco hacia delante, manténlo recto.
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4 - Puente de glúteo

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• Aprieta el abdomen y el glúteo en la subida.
• Trata de subir lo máximo posible.
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5 - Flexiones apoyando rodillas

• Haz de 8 a 10 repeticiones.
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• No abras los codos hacia fuera.
• Si te parece complicado, hazlo en una pared.

6 - Saltos

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• Intenta saltar lo máximo que puedas.

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Texto: Lucía Arroyo - @_luciarroyo_

Vídeo: Daniel Valdemoro - @srvalde y Ana Ruiz - @aniart

Montaje: María Álvarez

Foto: Ana Ruiz - @aniart

Grooming: Tatí Garú - @tatigaru.makeup

Ropa y zapatillas: Adidas - @adidas_es