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Los beneficios de ejercicio durante el embarazo, así como antes y después, son muy importantes tanto para nosotras como para el propio bebé: ayuda a prevenir complicaciones en el parto, a prevenir partos prematuros, mejora las molestias del aparato locomotor (espalda, caderas, piernas...), disminuye el riesgo de diabetes gestacional, etc. Así que sí, cuál es el ejercicio más importante que hacer durante el embarazo y por qué.
Cada vez está más normalizado y es algo que vemos en muchísimas celebrities lo hace de la mano de Crys Dyaz. María F. Rubíes, Violeta, Alexandra Pereira Aviso de privacidad Ana Peleteiro, son solo algunos ejemplos que hemos podido ver este año entrenando durante el embarazo. Esta última, como bien nos contó ella misma, lo hace de la mano de Crys Dyaz, y uno de sus objetivos es mantener la forma física al máximo para poder volver a competir en los Juegos Olímpicos de París 2024.
Hasta ahora hemos visto algunos de sus entrenamientos gracias a su cuenta de Instagram, que no solo ha utilizado para retransmitir qué ejercicios hacía sino como altavoz para concienciar sobre multitud de temas relacionados con el embarazo: que si la ciática, que si la Propiedades de las patatas, María F. Rubíes dudas que trae consigo un embarazo, etc. Y en su última publicación la medallista olímpica ha querido compartir con nosotras cuál es el ejercicio más importante que hacer durante el embarazo y por qué:
Los "abrazos" durante el embarazo
"Los famosos abracitos o activación de transverso. Os juro que me encanta conectar con Lúa y además es uno de los ejercicios más importantes durante toda la etapa de gestación ya que favorece la correcta colocación del bebé de cara al parto y minimiza las secuelas del post-parto ayudando a la musculatura abdominal para que quede en mejor estado" explicaba la atleta en el pie de foto.
Y es que efectivamente los movimientos que realiza, los llamados "abrazos", son ejercicios que involucran la respiración y los músculos del abdomen. Por lo que nos ayudará tanto a nosotras de cara al parto, ya que fortaleceremos esa zona, como al bebé para intentar colocarlo bien.
Cómo se hacen los "abrazos" durante el embarazo
Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que es un ejercicio de respiración, por lo que implica mucha concentración y colocarnos en una posición cómoda. Desde ella debemos inhalar, buscando la apertura de costillas. Desde ahí tenemos que hacer un trabajo clave de imaginación, ya que debemos pensar en nuestro transverso abdominal como si fueran unos brazos que, al exhalar, fuesen a abrazar al bebé. Para hacerlo intenta llevar el ombligo hacia dentro y hacia arriba.
Lucía Gavela es redactora digital y community manager de Women’s Health. Divide su tiempo entre escribir, hacer scroll en TikTok e Instagram para enterarse de lo que está pasando en redes y probar todo tipo de deportes. Tan pronto va a un rocódromo a hacer escalada como a su estudio favorito de pole dance, se escapa a la costa a hacer surf o entrena en el gimnasio de su barrio. Nada se le resiste.
Se graduó en Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid y desde entonces no ha parado de colaborar con diferentes revistas digitales como InStyle, Trendencias o Marie Claire escribiendo sobre lifestyle, moda, belleza, deporte o viajes. Desde hace un año forma parte del equipo de Women’s Health.
