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"¿El ciclismo hace crecer las piernas?" "¿Aumentará el tamaño de los muslos con el ciclismo?" "¿El ciclismo hace perder masa muscular?". Buscas en Google "el ciclismo hace ...." y estas son (en tono irónico) algunas de las primeras búsquedas de autocompletar que aparecen. Lo cual es sorprendente, a la vez que no, si se tiene en cuenta que hace varios años Harper's Bazaar publicó un reportaje titulado "¿El spinning engorda?".
BODYMATE Rodillo miofascial Care de Dureza Media 35x14 cm: ¡No! El ciclismo no te hará engordar. Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International y entre ellos está el estar en forma y fuerte. ¿Te dará unas piernas de ciclista profesional con unos cuádriceps monstruosos? Sólo si eso es lo que buscas (pero tendrás que hacer mucho más que pedalear). O puede que sólo te aporte un tono muscular único, como esa característica lágrima sobre la rótula (también conocida como vasto medial oblicuo) y unos gemelos impresionantes. Si montas en bicicleta (o haces cualquier ejercicio) con regularidad, tu cuerpo se adapta para ayudarte a ser mejor en él. Así es como funciona el entrenamiento.
"El problema de diversidad en el ciclismo de élite PROIRON Pelota de Pilates de 75cm", dice Jinger Gottschall, ex profesora de kinesiología y directora de investigación aplicada de Wahoo Fitness. Por otra parte debes de saber que la forma que adopta tu musculatura y tu masa depende de un sinfín de factores, como la cantidad de kilómetros que hagas, el tipo de conducción que hagas, el entrenamiento que haces fuera de la bicicleta, lo que comas y, por supuesto, tu composición hormonal.
Montar en bici a nivel profesional equivale a unos cuádriceps de nivel superior
Si montas entre 15 y 20 (o más) horas a la semana, es mejor que creas que tendrás unas piernas de ciclista para demostrarlo. "Los ciclistas profesionales tienen una sección transversal de los músculos de los muslos mayor que la de los no ciclistas", dice Gottschall. Son especialmente pronunciados los músculos del cuádriceps que empujan los pedales hacia abajo, así como los grandes músculos de los isquiotibiales que ayudan a barrer los pedales hacia arriba.
Por eso, hay marcas que han empezado a fabricar vaqueros especiales para los entusiastas del ciclismo, que tienen cinturas finas pero en las zonas del muslo más estrechas para marcar esos cuádriceps fuertes. Pero recuerda: fuerte es diferente a "grande", y la composición única de cada persona reaccionará de manera diferente al estímulo del ciclismo. Hacer recorridos largos, más lentos y constantes también te pondrá en una zona de quema de grasa, por lo que tu masa muscular puede crecer mientras la grasa disminuye, lo que resulta en una composición corporal diferente -pero no necesariamente más grande-.
Los ciclistas ocasionales no consiguen tener esas piernas grandes
Los ciclistas recreativos o de interior que hacen ejercicio dos o tres veces a la semana no tienen los muslos más grandes que los que no montan, dice Gottschall. "Si montas para cumplir tus requisitos de actividad física de 150 minutos a la semana, no hay una diferencia significativa", dice. Pero hacerlo es estupendo para tu salud en general, así que no deberías dejar que nada te detenga.
Necesitas añadir pesas para ponerte seriamente fuerte
Los ciclistas de pista que se ven con cuádriceps del tamaño de un godzilla hacen algo más que pisar los pedales para conseguirlo. También empujan pesadas placas de metal, dice Gottschall. "La magnitud de iquest;Aumentará el tamaño de los muslos con el ciclismo la hipertrofia muscular El atletismo y el ciclismo: ¿incompatibles". Tendrías que revisar por completo tanto tu dieta como El mejor entrenamiento de fuerza para unas piernas fuertes Los 10 beneficios importantes que cualquier corredor podrá obtener del ciclismo.
Más testosterona significa más masa muscular
Los hombres tienden a ser más musculosos que las mujeres porque tienen niveles más altos de la hormona de la testosterona. Esta hormona anabólica regula y estimula la síntesis de proteínas, dice Gottschall. Cuanto mejor sea tu cuerpo para tomar proteínas y sintetizarlas en tus células musculares, más grandes serán éstas.
Puede que te desequilibres un poco
La actividad muscular es casi cuatro veces mayor en los cuádriceps que en los isquiotibiales cuando montas en bici, dice Gottschall. "Los ejercicios de flexión de rodilla pueden ayudar a mantener el equilibrio". Para prevenir disminuir la masa muscular, recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores.
Cómo hacerlo: Siéntate de cara al punto de anclaje y coloca ambos talones en los enganches del TRX. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas, los pies por debajo del punto de anclaje y los brazos a los lados. Manteniendo el core apretado, levanta las caderas del suelo y luego lleva los talones hacia los glúteos con un movimiento suave y controlado. Mantén las caderas levantadas mientras llevas las piernas hasta la posición inicial. Repite el ejercicio hasta que te canses.
Montar en bici fortalece el corazón y los pulmones, por lo que puedes adelgazar
El ciclismo de alta intensidad aumenta la capacidad cardíaca y pulmonar, BODYMATE Rodillo miofascial Care de Dureza Media 35x14 cm te ayudará a perder peso. También significa que puedes pedalear más rápido durante más tiempo y quemar más calorías. "Recomiendo dos sesiones de alta intensidad a la semana que incluyan 20 minutos de entrenamiento a intervalos por encima del 85% de la frecuencia cardíaca máxima", dice.
Las colinas y los sprints te hacen tener piernas más fuertes... y quizás más grandes
La hipertrofia sólo se produce con cargas pesadas. Por eso, los velocistas, que habitualmente marcan marchas monstruosas, desarrollan cuádriceps que parecen troncos de árboles con el paso del tiempo. Subir muchos puertos sobre tu bicicleta puede hacerte más fuerte y eventualmente también desarrollar músculo, pero la carga total tiende a ser más ligera ya que giramos en lugar de pisar fuerte el pedal cuando vamos camino hacia esas subidas.
La equipación básica para entrenar en casa
