- Grasa abdominal: cómo perder tripa
- Plank Combo 3x 10 de cada lado
- Plank Combo 3x 10 de cada lado
¿Quieres perder tripa? La grasa se acumula de forma más persistente en esta zona y muchas veces puede parecer una misión imposible acabar con la barriga. Pero es cuestión, como en todo, de ser constante. Para lograr nbsp;$ en Amazon tendrás que trabajar duro y de forma específica. Por ello te proponemos que incorpores a tu trabajo de abdomen semanal esta rutina 'lower abs killer' que nos propone la entrenadora Nieves Bolós.
¿Te apuntas al reto 'cero barriga'? ¡Vas a volver de vacaciones con el abdomen más liso que nunca!
Los mejores ejercicios para fortalecer abdomen
Si además de perder tripa lo que quieres es unos abdominales definidos hay una serie de ejercicios que tienes que incluir siempre en tus rutinas de entrenamiento. Apunta.
Escaladores
¿Cómo se hacen? Colócate en posición de plancha alta, haciendo una línea recta entre tu cabeza, espalda y piernas y con las muñecas y codos justo debajo de tus hombros. Con el core y glúteos activos, comienza a llevar las rodillas al pecho sin perder la posición. Aumenta la velocidad cuando tengas la técnica dominada.
Plancha baja
¿Cómo se hace? Es más dura que la plancha alta pero los resultados merecen la pena. Colócate boca abajo de rodillas sobre una esterilla. Lleva las dos piernas hacia atrás de forma que quedes apoyada sobre las puntas de tus pies. Baja los brazos hasta quedar apoyada con los antebrazos. Asegúrate de activar bien el core, glúteos y piernas para mantener la posición.
'Dead bug'
¿Cómo se hace? Un ejercicio perfecto para trabajar tanto abdominales inferiores como superiores. Colócate boca arriba sobre una esterilla con las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90º. Extiende tus brazos hacia arriba. Comienza a bajar brazo y pierna contraria sin tocar el suelo y repite con los otros dos.
Rutina lower abs killer
Nieves Bolós asegura que esta es "¡la mejor nbsp;$ en Amazon en casa! ". La entrenadora nos explica qué ejercicios incluye y las repeticiones que tendrás que hacer: "Os traigo otra rutina centrada en los ABS inferiores, porque marcar los abdominales inferiores es todavía más complicado, ya que es la zona donde más grasa localizada solemos acumular, así que vamos a darle caña. Es importante también trabajar de forma completa el abdomen].
- Single Leg Extension 3x 15 [de cada lado]
- Dead Bug 3x 15 [de cada lado]
- Reverse Crunch 3x 20 reps
- Plank Combo 3x 10 [de cada lado]
Haz el circuito 3 veces, no descanses entre ejercicios. 1 minuto de descanso cada ronda.
Completa la operación 'fulminar la tripa' con una dieta específica como la 'Dieta Cero Barriga' de la que ya te habíamos hablado y que quienes la han probado aseguran es super efectiva.
Nos encantó entrenar con Nieves Bolós en la Women's Health Live, la zona donde más grasa localizada.
Patricia Rivera es redactora jefe digital de Women’s Health. Experta en belleza, fitness, nutrición, salud y maternidad. Sabe a qué gimnasio acude toda celebrity que se precie o qué disciplinas y/o entrenadores personales frecuentan.No hay actividad deportiva que no haya probado o de la que no haya oído hablar, y si la hay, está más que dispuesta a descubrirla: de los clásicos como el yoga, el boxeo, la natación o el pilates, a las más novedosas como el Síclo, el Barre, o el KO.
Vivir por un embarazo le ha brindado al oportunidad de conocer cómo cuidarse durante todo ese proceso y a posteriori. Por lo que no perderá la oportunidad de hablarte de la importancia de cuidar tu suelo pélvico o explicarte en qué consiste un hipopresivo.
Sus objetivos wellness son: llevar una dieta saludable (sin renunciar a comer rico), tener una piel sana -la gimnasia facial es su última obsesión- y un cabello brillante -aunque se peine cada día exactamente igual desde hace más de 4 años-. Y para lograrlo está dispuesta a descubrir todas las novedades beauty y contarte lo que funciona y lo que no.
Promete que un día se calzará las zapatillas y saldrá a sumar kilómetros. Aunque por el momento prefiere el entrenamiento de fuerza.
Estudió la licenciatura de Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid y desde que comenzó hace más de una década a trabajar lo ha hecho en el mundo digital. Vinculada a cabeceras de moda desde sus inicios hasta que hace cuatro años aterrizó en la Healthy Unit del grupo Hearst para involucrarse en el proyecto Women’s Health.
