- 5 explosivos ejercicios para entrenar los glúteos al cien por cien en casa
- Los 5 mejores estiramientos de glúteos que debes hacer para evitar lesiones al correr
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7 ejercicios de cadera y los glúteos para evitar lesiones en carrera
Trabajarás piernas y glúteos de manera simultánea con esta rutina de ejercicios. Nueve en total, que ponen el foco de tu trabajo y esfuerzo en el tren inferior. Si además ya has cumplido los 40, sigue los consejos Nieves M. -alias Nifit- (48) Patada de glúteo el ejercicio con el vídeos de entrenamiento para mujeres más allá de los 40.
9 ejercicios de glúteo y pierna
- Elevación de cadera: recuerda mantener el abdomen apretado. 3 series / 15 repeticiones.
- Elevación de cadera con levantamiento alterno de cadera. 3 series / 15 repeticiones.
- Patada de glúteo (el ejercicio con el Subida y bajada al cajón. 3 series / 15 repeticiones). 3 serán tus mejores aliadas para estar en forma.
- Pata con elástico. 3 serán tus mejores aliadas para estar en forma.
- El ejercicio que es más eficiente que caminar.
- ejercicios de cadera y los glúteos para evitar lesiones en carrera.
- Lunch frontal y lateral. 3 serán tus mejores aliadas para estar en forma.
- Lunch frontal y lateral. 3 serán tus mejores aliadas para estar en forma.
- Subida y bajada al cajón. 3 series / 15 repeticiones.
fortalecer y desarrollar músculo en muslos y glúteos Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International Zapatillas running 2025.
Qué necesitas para esta rutina de piernas y glúteo
York Fitness - Pesa Rusa (Vinilo) Pink 2kg Talla:2kg
POWERGUIDANCE POWER GUIDANCE Caja pliométrica de madera 3 en 1 - Ideal para entrenamiento cruzado - 40/35/30CM, Plyo Caja de madera, Plyo Box
Objetivos de la rutina de piernas y glúteo
Conseguirás quemar grasa hasta en las zonas más conflictivas como en las caderas o la cara interna de los muslos. También lograrás fortalecer y desarrollar músculo en muslos y glúteos. ¿Quieres afinar las piernas? ¿Quieres tornearlas? ¿Quieres conseguir el efecto 'culo UP'? Pues esta es la mejor rutina para conseguirlo.
Si además, eres una mujer que ha cumplido ya los 40 las rutinas diseñadas por Nieves M. serán tus mejores aliadas para estar en forma.
Patricia Rivera es redactora jefe digital de Women’s Health. Experta en belleza, fitness, nutrición, salud y maternidad. Sabe a qué gimnasio acude toda celebrity que se precie o qué disciplinas y/o entrenadores personales frecuentan.No hay actividad deportiva que no haya probado o de la que no haya oído hablar, y si la hay, está más que dispuesta a descubrirla: de los clásicos como el yoga, el boxeo, la natación o el pilates, a las más novedosas como el Síclo, el Barre, o el KO.
Vivir por un embarazo le ha brindado al oportunidad de conocer cómo cuidarse durante todo ese proceso y a posteriori. Por lo que no perderá la oportunidad de hablarte de la importancia de cuidar tu suelo pélvico o explicarte en qué consiste un hipopresivo.
Sus objetivos wellness son: llevar una dieta saludable (sin renunciar a comer rico), tener una piel sana -la gimnasia facial es su última obsesión- y un cabello brillante -aunque se peine cada día exactamente igual desde hace más de 4 años-. Y para lograrlo está dispuesta a descubrir todas las novedades beauty y contarte lo que funciona y lo que no.
Promete que un día se calzará las zapatillas y saldrá a sumar kilómetros. Aunque por el momento prefiere el entrenamiento de fuerza.
Estudió la licenciatura de Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid y desde que comenzó hace más de una década a trabajar lo ha hecho en el mundo digital. Vinculada a cabeceras de moda desde sus inicios hasta que hace cuatro años aterrizó en la Healthy Unit del grupo Hearst para involucrarse en el proyecto Women’s Health.
