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- iquest;Cuántas sentadillas hay que hacer al día para notar resultados
La sentadilla es un ejercicio super completo: quema grasa, trabaja el equilibrio, fortalece el core y construye músculo. Son un ejercicio de fuerza clave. Con ellas trabajas piernas y glúteo (dependiendo las modificaciones que hagas al ejercicio). Pero la gran pregunta es: ¿cuántas sentadillas hay que hacer al día si queremos ver resultados? 10, 20, 30, 50... ¡100! Esta última parece ser la cifra mágica de Cristina Pedroche, la presentadora cinceló así su 'dèrriere' para uno des su espectaculares look de Nochevieja y desde entonces la El poder de la positividad.
Pero, ¿de verdad 100 sentadillas al día es la cifra mágica para notar resultados? Pues dependerá de un factor determinante: la dificultad. No tendrás que hacer las mismas si es una sentadilla profunda, una sentadilla con rebotes, con una kettlebell, apoyada en la pared... Pero si partimos de la premisa de la sentadilla clásica hay un número perfecto: 50 sentadillas. Aunque para notar resultados la perfección viene de saltarse la pauta. No acostumbrar al músculo, introducir variaciones, añadir peso... ¡Así se consiguen resultados visibles!
La progresión perfecta será:
- Primeras dos semanas: realizar 5 series de 10 repeticiones. 50 en total.
- Segunda quincena: aumentar las repeticiones a 15. 75 en total.
- Pasado un mes, incorporar peso con una kettlebell.
Si optamos por hacer la sentadilla isométrica -apoyada en la pared- tenemos el reto perfecto: Vikika Challenge: 10 días de sentadillas para un culo 10.
Y si la cuestión no es el número de sentadillas que hagas si no cómo las hagas...
Cómo mejorar tus sentadillas
- Para trabajar cuádriceps: pies al ancho de los hombros.
- Para trabajar aductores y glúteos: pies más separados, puntas hacia fuera.
- Publicidad - Sigue leyendo debajo: prueba la sentadilla yogui.
Patricia Rivera es redactora jefe digital de Women’s Health. Experta en belleza, fitness, nutrición, salud y maternidad. Sabe a qué gimnasio acude toda celebrity que se precie o qué disciplinas y/o entrenadores personales frecuentan.No hay actividad deportiva que no haya probado o de la que no haya oído hablar, y si la hay, está más que dispuesta a descubrirla: de los clásicos como el yoga, el boxeo, la natación o el pilates, a las más novedosas como el Síclo, el Barre, o el KO.
Vivir por un embarazo le ha brindado al oportunidad de conocer cómo cuidarse durante todo ese proceso y a posteriori. Por lo que no perderá la oportunidad de hablarte de la importancia de cuidar tu suelo pélvico o explicarte en qué consiste un hipopresivo.
Sus objetivos wellness son: llevar una dieta saludable (sin renunciar a comer rico), tener una piel sana -la gimnasia facial es su última obsesión- y un cabello brillante -aunque se peine cada día exactamente igual desde hace más de 4 años-. Y para lograrlo está dispuesta a descubrir todas las novedades beauty y contarte lo que funciona y lo que no.
Promete que un día se calzará las zapatillas y saldrá a sumar kilómetros. Aunque por el momento prefiere el entrenamiento de fuerza.
Estudió la licenciatura de Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid y desde que comenzó hace más de una década a trabajar lo ha hecho en el mundo digital. Vinculada a cabeceras de moda desde sus inicios hasta que hace cuatro años aterrizó en la Healthy Unit del grupo Hearst para involucrarse en el proyecto Women’s Health.
