- Toma nota de los 10 mejores ejercicios con balón medicinal
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La capacidad para levantar objetos pesados desde el suelo hasta la altura de las rodillas, la cintura o los hombros era antiguamente la mejor demostración de fuerza. En la tradición islandesa, levantar piedras se utilizaba como prueba de admisión para trabajar en barcos de pesca, y en las culturas celtas levantar piedras era un rito de iniciación para los jóvenes.
La vida moderna rara vez te sitúa ante el reto de levantar una roca de 120 kg y tener que trasladarla. Pero desafiar a tu cuerpo levantando objetos pesados sin asas ni agarres ofrece innumerables beneficios, desde la activación de los músculos estabilizadores más pequeños y el aumento de volumen de los antebrazos hasta el fortalecimiento del cuerpo en posturas atípicas para una mayor protección contra las lesiones. Sobre todo Zapatillas running 2025.
Además, como estas pelotas están hechas de caucho, no dañan el suelo y es menos probable que te rompan un dedo del pie si caen sobre él. Aprende a realizar estos diez movimientos para crear el mejor entrenamiento de baja intensidad.
Los 10 mejores ejercicios con balón medicinal
1- Sobre el hombro
Agáchate y haz rodar el balón para agarrarlo por debajo. Levántalo para que descanse sobre tus muslos. Incorpórate y aprovecha el impulso para hacerlo rodar sobre un hombro. Alterna los lados en cada repetición
2- Ball slam
Ejecuta una sentadilla y agarra un balón con ambas manos. Incorpórate levantándolo por encima de la cabeza. Ponte de puntillas, activa abdominales y golpea el balón contra el suelo. Ejecuta cada repetición de forma explosiva.
3- Bear crawl push
En cuadrupedia levantando las rodillas del suelo, con un balón delante, empújalo con una mano y luego gatea hacia él antes de empujarlo de nuevo con el brazo contrario. Mantén siempre las rodillas elevadas sobre el suelo.
4- Marcha con carga
Agáchate para agarrar un balón más pesado e incorpórate abrazándolo con fuerza contra el torso. Da una zancada hacia delante, respira profundamente con el vientre. Camina 10 metros y luego da la vuelta.
5- Press desde el suelo
Levanta la pelota desde los pies hasta los muslos y hazla rodar hasta la altura del pecho. Flexiona las rodillas y, con la fuerza de las piernas, presiona el balón sobre la cabeza. Baja hasta el pecho, luego al suelo y repite.
6- Press de pecho
Túmbate con las rodillas flexionadas y sujetando el balón sobre el pecho. Manteniendo los brazos en un ángulo de 45° respecto al cuerpo, presiona el balón hacia arriba hasta que los brazos se bloqueen. Bájalo y repite.
7- Remo Pendlay
Agáchate y haz rodar el balón de un lado a otro para agarrarlo por debajo. Manteniendo la espalda recta y paralela al suelo, tira de él hacia el estómago. Haz una pausa en esa posición antes de volver a bajarlo. Repite. Aprende aquí la técnica del remo Pendlay y cómo hacerlo.
8- Bear crawl pull
En cuadrupedia, levantando las rodillas del suelo, con un balón delante. Hazlo rodar hacia atrás, por debajo de tu pecho y luego retrocede antes de hacerlo rodar de nuevo hacia ti. Mantén las rodillas levantadas.
9- Cargada a hombro
Pasa las manos por debajo del balón. Levántalo para que descanse sobre tus muslos. Incorpórate aprovechando el im- pulso para llevar el balón hasta tu hombro, retirando una mano. Cambia de lado en cada rep.
10- Hombro y zancada
Carga el balón al hombro. Manteniendo el torso erguido, ejecuta una zancada con la pierna opuesta, bajando hasta que la rodilla de la pierna trasera toque el suelo. Incorpórate y alterna las piernas en cada repetición.
