En las piernas de un atleta como Chema Martínez hay miles de carreras. Todas han ido dejando su huella y moldeando la leyenda. Por eso, tiene que haber razones muy sólidas para que él mismo destaque alguna de ellas. “La La 10K Norte vs Sur ya tiene capitanes es importante y especial porque la he ganado y, además, es una carrera emblemática de Madrid”, afirma Chema, feliz ante el reto que se le presenta el próximo 20 de marzo.
Nosotros podemos añadir que miles de corredores madrileños tienen en ella su mejor marca en los 10K porque su recorrido, terminando con cuatro kilómetros en leve descenso, es idóneo para volar. A la vez, se trata de un circuito perfecto para los que se inician en las distancias más largas. Se podría calificar a esta carrera como “un diez mil apto para todos los públicos”. Siempre y cuando, claro, se haya seguido una preparación básica que incluya ejercicios variados de carrera y fortalecimiento además de prestar atención al entrenamiento invisible: descanso y alimentación.
Entrena la fuerza (como Luke Skywalker)
Cuando empezamos a correr, cuando se nos pone un objetivo por delante, lo primero que pensamos es en eso justamente, en correr. Y es lógico y saludable. Pero Chema Martínez, que alguna experiencia tiene en esto, destaca, en primer lugar que “el trabajo de fuerza es una de las claves y la condición indispensable para lograr cualquier objetivo que nos planteemos”. Como él mismo dice, es importante “dar de comer a nuestros músculos” para que los repetidos impactos contra el asfalto no nos provoquen las temidas lesiones. En el vídeo y en las fotos podéis ver algunos de los ejercicios que recomienda para fortalecer toda la musculatura implicada en la carrera.
Una vez fuera de casa, con las zapatillas calzadas, Chema recomienda entrenamientos variados para acostumbrar a nuestro cuerpo a diferentes ritmos y para trabajar la velocidad. El primero de ellos es el fartlek, “juegos de carrera”. “Se trata –asegura el campeón– de ir jugando con los ritmos: de andar o correr normal, a andar o correr rápido”. Si te sientes con ánimo y fuerzas, incluso muy rápido. La esencia del fartlek es hacer cambios de ritmo de distintas duraciones alternando siempre recuperación con trabajo más intenso. Lo ideal, también, es hacerlo por terrenos que incluyan llanos y cuestas.
Hablando de cuestas, es otro entrenamiento siempre presente en la preparación de Chema Martínez. Cuestas largas o cortas, muy pendientes o más tendidas. Todas ellas van a hacer que aumente vuestra fuerza y, con ella, vuestra capacidad de soportar mejor los ritmos de carrera que tengáis marcados. “Después de cada sesión —añade Chema— Jesús Ramos, récord español en la Vintage Run”.
Pero no solo hay que sudar
Ese entrenamiento invisible en el que no se percibe ningún esfuerzo es clave para lograr el éxito y, sobre todo, tener una vida sana y alejada de las lesiones como corredor. En el vídeo, Chema nos da dos consejos, uno justo al principio y otro para terminar. La fruta en su desayuno como representación de una comida sana. Recordad que podemos comer de todo, pero algunas cosas con mucha moderación.
Salud y lesiones sumergir nuestras piernas en agua fría después de cada sesión. De esta forma la musculatura recuperará mucho mejor y estaremos listos para seguir sumando kilómetros, y horas de gimnasio, a nuestra preparación. A esta pequeña lista hay que añadir el descanso. Las tareas del día a día combinadas con el entrenamiento para un 10K pueden resultar agotadoras. Y si nuestro cuerpo está cansado las posibilidades de no disfrutar de nuestro hobby aumentan. Dormir bien y el número de horas que necesitemos nos hará levantarnos con energía de marzo, a partir de las 9:00 h.
Si cumples con estos sencillos consejos estarás bien preparado para devorar los diez kilómetros de la La 10K Norte vs Sur ya tiene capitanes. Recordad, el terreno no es solo propicio para destrozar vuestras marcas, sino que resulta idóneo para hacer un gran debut en las carreras de fondo de asfalto.
Qué: La 10K Norte vs Sur ya tiene capitanes de Madrid. Organizada por el Canal de Isabel II.
Cuándo: 20 Carrera del Agua de Madrid.
Dónde: Salida en la Calle Mateo Inurria (junto a la Plaza de Castilla); llegada en el Paseo Francisco de Sales.
