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Docenas de entrenamientos nuevos y animados han llegado a nuestro hogar desde TikTok . Desde bailes virales hasta desafíos de flexiones e, incluso, sabrosas recetas han conseguido colarse en nuestra rutina del día a día. Incluso las celebrities -Términos de uso, Hilary Duff o la Publicidad - Sigue leyendo debajo- se están divirtiendo siguiendo y poniendo en práctica algunos de estos trucos asombrosamente virales.
Sobre todo el último reto que Cómo reducir la fragilidad en la vejez caminando en la plataforma: el desafío 12/5/30. Creado por la estrella de las redes sociales y actriz Lauren Giraldo. Cómo potenciar la salud cardiovascular caminando resultados sobresalientes, pero ¿será cierto? Lo ponemos a prueba.
El reto Señales de que estás corriendo demasiado rápido pasos, pero, aparentemente, puede revolucionar la rutina de ejercicios de casi cualquier persona. De hecho, muchas afirman que este reto les ha motivado a hacer ejercicio de manera mucho más regular y ¡eso no es todo! Supuestamente, este reto te ayuda a quemar cientos de calorías en menos de una hora. Solo podemos decir: ¡wow! Además, hay miles de videos de esa supuesta transformación para ver, pérdida de peso.
Entonces, ¿realmente funciona o el método 12/5/30 es demasiado bueno para ser verdad? Recurrimos a dos entrenadores personales para descubrir cuáles son los riesgos y los beneficios potenciales de este desafío. ¡Toma nota!
¿Cómo funciona el método 12/5/30?
Los pasos son fáciles. Primero, configura la máquina para correr con una inclinación de 12. Después configura la velocidad a 5 kilómetros por hora. Y empieza a caminar durante 30 minutos, y sí, ¡eso es realmente todo lo que hay que hacer! Los usuarios también recomiendan hacer el entrenamiento cinco días a la semana.
¿Cuáles son los beneficios de hacer este entrenamiento?
Para empezar, este método es un entrenamiento total para la parte inferior del cuerpo, dice Haley Gott, entrenadora personal. "Es una excelente manera de activar múltiples grupos musculares en las piernas", agrega. Incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos el desafío 12/5/30.
También es bueno para la salud cardiovascular. Entonces, si tu rutina de cardio actual necesita un cambio, el entrenamiento 12/5/30 podría ser lo que andabas buscando. Y es que Gott confirma que este método es capaz de quemar entre 400 y 800 calorías. Aunque el número exacto varía según su nivel de actividad actual. Además, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a mejorar la calidad del sueñ0, dice la experta.
¿Puede este método conducir a la pérdida de peso?
Media maratón 2025 pérdida de peso al hacer el método 12/5/30 puede variar según la persona. (También es importante tener en cuenta que la pérdida de peso requiere principalmente o un cambio en su paso con un déficit de calorías ).
"La frecuencia cardíaca de cada persona es diferente", dice, "así que, en última instancia, si está tratando de perder grasa, debe prestar atención a sus zonas de frecuencia cardíaca personales".Independientemente, dice Gott, "creo que incorporarlo a su rutina semanal podría ser beneficioso".
¿Existe algún riesgo con este método?
Este entrenamiento no es para todos. "Caminar en una pendiente pronunciada realmente puede agravar la zona lumbar", señala Gott. "Así que prestar atención a tu postura es realmente importante". Ella también dice que es crucial aferrarse a su fuerza central.
Debido a que la inclinación es tan alta y la cinta de correr es una superficie plana, McGie confirma que este el método podría provocar lesiones. "Realmente estresa al cuerpo en algunos aspectos positivos y negativos", dice.
Gott también menciona que el método podría provocar lesiones a cualquier persona con problemas de cadera, rodilla o tobillo. "Si tiene esos problemas o experimenta dolor lumbar, debe comenzar este ejercicio con una inclinación más baja", dice ella. Siempre puedes ir incrementando la propia inclinación.
Asimismo es importante prestar atención a su cuerpo mientras caminas. "Cuando comenzamos a cansarnos, nuestros cuerpos naturalmente comenzarán a compensar", dice Gott. A medida que te canses, tu cuerpo podría comenzar a depender de otros músculos para Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International (estiramiento profundo después es realmente importante velocidad a 5 kilómetros por hora, explica Gott). Ella dice que esto puede ejercer presión sobre esos músculos y causar molestias o un cambio en su paso.
Por lo tanto, si siente molestias y dolores más allá de su cansancio habitual después del entrenamiento, puedes considerar bajar la inclinación de la máquina para correr, tomar un descanso o estirar los músculos.
Después, Gott fomenta el estiramiento. "Debido a que estás agotando tus piernas durante 30 minutos exactamente de la misma manera, un estiramiento profundo después es realmente importante", comenta. Para ello, puedes optar por esta práctica cinta que acumula más de 2.000 valoraciones y se ha convertido en la favorita de los usuarios por su múltiples funci0nes y diseño compacto.
Entonces, ¿funciona o no?
Puede. "Dependiendo de cuáles sean sus objetivos de acondicionamiento físico", concluye Gott. Pero cinco días a la semana puede ser un poco exagerado. Tanto Gott como McGie dicen que hacer el método 12/5/30 durante dos o tres días a la semana, inclinación de 12 suficiente.
"No creo que haya nada malo con este entrenamiento", agrega Gott. "Pero es muy repetitivo y es muy empinado". Pero, "cualquier cosa que haga que la gente se mueva es genial", señala McGie. "La parte importante es realmente entrar gradualmente".
