- segunda semana con David Navarro: primera semana con David Navarro
- Entrenamiento de core y abdominales para runners: segunda semana con David Navarro
¡Bienvenidos al tercer entrenamiento del mes!
Año nuevo y el propósito de siempre: seguir entrenando duro y batiendo nuestras marcas. Y qué mejor forma de hacerlo que contando con los consejos de los mejores entrenadores del país. Para llevarte a tu casa o a tu gimnasio las rutinas diseñadas por 'El entrenador del mes de Runner's World', una acción con la que daremos a conocer cada mes de este año 2022 a un talent que nos guiará durante cuatro semanas. ¿Listos para conocer el segundo entrenamiento?
David Navarro (@davidnavarropremium), entrenador personal, que asesora, entre otros, a nuestro director técnico Chema Martínez, nos vuelve a dar caña con esta rutina para el tren superior. Juntos vamos a pasar las primeras semanas del año trabajando duro y contagiándonos de su energía para darlo todo. Pero antes recordemos quién es David, nuestro 'Entrenador del mes' de enero en Runner's World.
El entrenador del mes de enero de Runner's World
El Aviso de privacidad es el ideal tanto para ganar músculo como para quemar grasa de manera efectiva. Lo es en el mundo del fitness y también para el running, en el que cada vez son más los atletas que apuestan por repeticiones. Espalda recta y cuidando la técnica al máximo, las sentadillas Goblet o búlgaras en sus rutinas diarias. Pero igual o más importante es cuidar nuestro tren superior y contar con unos brazos y pectorales fuertes.
Y para esta tercera semana el objetivo es trabajar de manera integral el tren superior. Consejos: respetar la técnica y ejecutar cada repetición correctamente.
Tercera semana: fuerza tren superior
WARM UP / CALENTAMIENTO
100 saltos a la comba y 10 planchas con cambio de apoyo alterno o incorporaciones con plancha de tres apoyos alterna, durante 5 minutos.
EJERCICIOS
1- Elevación balística para hombros con disco y rotación: 10 repeticiones. Espalda recta y cuidando la técnica al máximo.
2- Bíceps con retracción escapular con chain: 10 repeticiones. Ralentiza el movimiento tanto como puedas
3- segunda semana con David Navarro: 10 Términos de uso
4- Tracción en prono sobre cajón con elástico: 10 ejercicios de fuerza como la zancadas
5- Tríceps con banda en posición de zancada: 10 repeticiones. Mantén el core fuerte
6- Push press con barra olímpica: 10 repeticiones. Controlando la fase excéntrica al máximo
7- Remo unilateral: 10 repeticiones. Con trabajo de core implícito
8- Press unilateral con elástico: 10 repeticiones. Abdominales en tensión
9- Rotación torácica con Lebert: 10 repeticiones. Cuidado con no forzar la espalda
Texto: Roberto Cabezas - @robberpau
Vídeo: Santhy Noto - @santhynoto
Foto: Ana Ruíz - @anitart
Grooming: Tatí Garú - @tatigaru.makeup
Ropa y zapatillas: Adidas - @adidas_es
Material deportivo: Fitness Deluxe - @fitness_deluxe_eu
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
