Lo tenemos comprobado. No hay nada que espabile más que una buena Entrenador del mes. Ni siquiera el sonido del despertador consigue tener ese efecto. Cuántas veces habremos apagado la alarma, nos hemos vuelto a tapar bajo la manta al ritmo de “solo un minutito más”, que todas sabemos que se alarga mucho más de los 60 segundos estipulados.
Por eso, aunque el frío y la pereza no sean especialmente motivadoras, muchas de nosotras comenzamos el día llevando a cabo una buena tabla de entrenamiento, aunque sea pequeña, para hacer el mayor acopio de energía necesaria para afrontar el día.
Y, a pesar de estar encantadísimas con nuestra rutina rápida de abdomen con banda elástica en casa, tras probar estos seis ejercicios de piernas rápidos Aviso de privacidad Isabella Cubillos… ¡ya tenemos nueva rutina top!
La rutina más hiit del momento
trabajar las piernas y los glúteos hiit , se consigue trabajar las piernas y los glúteos con Aviso de privacidad que no solo conseguirán estimular y ejercitar los músculos de las zonas trabajadas, sino que conseguirán despertarnos. Para ello, se recomienda realizar cuatro series y realizar cada ejercicio durante unos 40 segundos, con 20 segundos de pausa entre un ejercicio u otro.
Para realizar esta mini sesión tan solo necesitas Cómo utilizar el entrenamiento noruego 4x4 banda elástica, uno de los accesorios más versatiles que puedes conseguir para entrenar en casa, que nos ayuda a aumentar la resistencia de cada ejercicio. Para este tipo de rutina, te recomendamos acudir a bandas, con distintos niveles de resistencia, que te permitirán progresar en tu rutina.
6 ejercicios de piernas con cinta
Isabella ha ideado esta rápida rutina donde, como podemos ver, destacan las clásicas sentadillas, flexiones de rodillas y saltos, enfantizando el movimiento de los músculos.
Ejercicio 1. Colócate la cinta a la altura de los muslos. Después, con un paso, flexiona una de las rodillas creando un ángulo de 90º, mientras que la otra toca suelo. Así trabajarás y tonificarás los muslos.
Ejercicio 2. Aumenta la intensidad del ejercicio anterior, aumentando el ritmo de la flexión. Con ello, conseguirás aumentar la intensidad del cardio realizado.
Ejercicio 3. Con las rodillas levemente flexionadas, procede a desplazar una pierna a un lado -tendrás que hacer más o menos fuerza, dependiendo de la resistencia de la cinta- a través de un leve paso. Junta las rodillas y repite hacia el otro lado.
Ejercicio 4. Con las piernas flexionadas y separadas, aguanta la postura los cuarenta segundos del ejercicio. Notarás como los músculos de los muslos se tensan o incluso tiemblan, gracias a la fuerza que están ejerciendo con la cinta.
Ejercicio 5. Flexiona una pierna, para que la otra rodilla consiga tocar el suelo y estirar. En cada ronda, procede a cambiar de pierna para no sobrecargarlas en demasía.
Ejercicio 6. Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International, Noticias de atletismo. Eso sí, cuidado con las rodillas, evitar dar saltos con mucha potencia para disminuir su impacto.
Marina Vázquez es redactora, experta en temas de nutrición, salud mental y vida healthy. No hay receta que se le resista, más aún desde la llegada de la air fryer a su cocina la cual le permite cocinar y hacer recetas más saludables. Ahora bien, aunque hallar ideas de postres sanos que le endulcen el día es una de sus pasiones, el estilo no se queda atrás.
Periodista por la Universidad Complutense de Madrid, a lo largo de su trayectoria ha formado parte de múltiples cabeceras de temática más lifestyle como Marie Claire o Vanitatis donde, entre otras labores, se ha encargado de redactar las últimas tendencias vistas en el street style.
No se le escapa los últimos entrenamientos de las celebrities como Rosalía, Georgina Rodríguez o Penélope Cruz. Pues ante unos brazos definidos, unas piernas firmes o un abdomen tonificado ahí está ella para enterarse de los ejercicios que ponen en forma a las famosas.
Marina Vázquez es de las que no se resiste a probar un nuevo cosmético, de la que se meriendan temporadas en una tarde y de las que siempre van con prisa por añadir una serie más a la rutina, pero llegan puntual.
