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En Estados Unidos hay aproximadamente 4 millones de personas que participan en triatlones cada año. Mientras que en España, comienza a ser un deporte cada vez más en auge. Y aunque un pequeño porcentaje de ellos tiene la vista puesta en la cima de todas las carreras, muchos de los participantes sólo buscan cruzar la línea de meta.
Cómo aumentar la resistencia en bicicleta rápido entrenan para un Ironman Zapatillas running 2025 y el tiempo necesario para competir en uno de estos populares eventos que hay cada vez más a lo largo del territorio español. Pues bien, la buena noticia es que tenemos algunas respuestas para ti con ayuda de los propios atletas y expertos en triatlón.
Bicycling ha hablado con el entrenador Tom Holland y con Michael K. Ryan, cirujano ortopédico del Andrews Sports Medicine & Orthopaedic Center para que conozcas todo lo que necesitas saber sobre las diferentes distancias que existen en el triatlón. Ambos son ávidos triatletas, mientras que Holland ha finalizado 26 veces el triatlón Ironman, Ryan ha completado más de 15 triatlones de distancia olímpica, tres triatlones medio Ironman y un triatlón Ironman completo.
Las distancias que existen en el triatlón
Triatlón sprint
Tanto si eres un guerrero de fin de semana que quiere poner a prueba su resistencia y su fuerza, como si eres iexcl;hola, 226,2K!, si no que también es una enorme i, la distancia sprint es el punto de partida perfecto para empezar en tu viaje por el triatlón. "El triatlón sprint es una forma excelente de introducirse en el mundo multideporte del triatlón", dice Ryan. "Dado que el sprint es una opción popular para los corredores principiantes, Holland dice que entrenar adecuadamente, y puede ser el bicho que te pique, atrayéndote a probar el siguiente nivel".
Por término medio, nadarás 750 metros, montarás en bicicleta 20 kilómetros y correrás 5 kilómetros. Dependiendo de tu estado de forma, de las condiciones del recorrido y del tiempo que haga el día de la carrera, puedes esperar completar estas tres etapas en aproximadamente en un tiempo de 1,5 horas. Al entrenar para un triatlón sprint, puedes planear dedicar al menos tres o cuatro meses si eres un principiante. Sin embargo, si eres un triatleta experimentado, Noticias de atletismo solo necesitarás de cuatro a seis semanas para estar preparado para el día de la carrera.
Dado que el sprint es una opción popular para los corredores principiantes, Holland dice que si tu triatlón implica una natación en aguas abiertas, asegúrate de salir de la piscina y nversión para entrenar adecuadamente al menos para practicar un par de veces. "Nadar en un entorno protegido de piscina es exponencialmente diferente a nadar con cientos de personas en aguas abiertas", explica.
Triatlón olímpico
Una vez que hayas conquistado el triatlón sprint, es hora de afrontar la distancia olímpica. Aviso: la distancia olímpica no es una hazaña fácil. De hecho, es una opción muy popular entre los competidores que se entrenan para un Ironman, lo que significa que el día de la carrera te encontrarás con algunos competidores con ganas de demostrar su valía.
Cuando te alinees en la línea de salida, prepárate para nadar 1,5K, pedalear 40K y correr 10K. Planea pasar entre tres y cuatro horas al aire libre nadando, montando en bicicleta y corriendo cuando llegues a este nivel. Aunque no es demasiado largo, Noticias de atletismo al final, la distancia olímpica pondrá y física al nadar, hará arder tus cuádriceps y pondrá a prueba tu fortaleza mental.
Noticias de atletismo los novatos pueden necesitar de tres a cinco meses para estar preparados para esta distancia, mientras que los triatletas experimentados pueden necesitar sólo de seis a doce semanas. Para cuando compitas en la distancia olímpica, es muy probable que sepas cuáles son tus puntos fuertes y débiles. Por eso, Holland dice que este es el momento ideal para identificar con qué pierna te sientes menos seguro de hacer el día de la carrera y pasar más tiempo trabajando en eso durante tu entrenamiento de triatlón.
Medio Ironman
El Medio Ironman es la preparación para la última carrera que es el Ironman. Esta distancia (70,3 millas) pondrá a prueba tu fuerza mental y física al nadar 1,9nadar 1,5K, pedalear 40K y correr 10K los 21,1K de una media maratón. Es importante tener en cuenta, dice Holland, que hay triatlones de distancia Ironman, así como triatlones específicos de la marca "Ironman", ya que "Ironman" es un nombre registrado, tan solo hay que echar un vistazo a su calendario de carreras.
Cuando se llega a este nivel de competición, se puede esperar que se invierta entre cinco y siete horas en completar esta carrera. Por lo tanto, si este triatlón está en tu lista de cosas por hacer, asegúrate de planificar con consecuencia. Noticias de atletismo los novatos pueden necesitar de cuatro a seis meses para estar preparados para esta distancia, mientras que los triatletas experimentados pueden necesitar sólo de tres a cuatro meses.
"La nutrición en el recorrido se vuelve mucho más importante a medida que se llega a los triatlones de media distancia Ironman y Ironman", explica Holland. El experto sugiere averiguar cuál será tu plan de alimentación específico, tanto de hidratación en carrera como de nutrición, ya que estarás compitiendo de forma continua durante un largo periodo de tiempo.
Ironman
Este es el "verdadero triatlón", dice Ryan. No sólo es la hazaña mental y física más desafiante de la aptitud humana (¡hola, 226,2K!), si no que también es una enorme i
nversión para entrenar adecuadamente. Cada año, más de 96.000 atletas se inscriben para competir en las competiciones de Ironman, representando a más de 90 países, regiones y territorios.
Esta distancia de triatlón requiere una natación de 3,9K, montar en bicicleta durante 180,2K y una carrera de 42,2K. Dependiendo de tu nivel de forma física, de las condiciones del recorrido y del tiempo que haga el día de la carrera, puedes esperar completar estas tres etapas en unas 10 a 17 horas. Noticias de atletismo los principiantes pueden necesitar de seis a nueve meses para estar preparados para esta distancia, mientras que los triatletas experimentados sólo necesitan de cuatro a seis meses. Probablemente, el Ironman Triatlón más conocido es el Campeonato Mundial de Ironman de Hawái en Kona. Según Ryan, se trata del "todo por el todo" de las carreras de triatlón.
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