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Las vacaciones es sinónimo de descanso, diversión, de reencontrarse con amigos y familiares y olvidarse de todas las rutinas, incluso las deportivas. Aunque el calor puede ser el peor enemigo a la hora de hacer deporte en verano, la piscina o la playa puede ser una buena solución para seguir manteniéndote en forma y perder peso durante esos días: haciendo ejercicios en el agua.
"El agua nos aporta resistencia, por lo que nos permitirá mantener los músculos tonificados. saltos con ambas piernas, lograremos quemar más calorías que si lo hiciéramos fuera del agua, con la diferencia de que el entrenamiento será muy divertido y se percibirá como un juego", explica Agustín Oliver, fundador del espacio de pilates L´ANATOMIE.
Realizar deporte en el agua, además de ayudarte a quemar calorías en un tiempo récord, te dará una sensación de masaje irresistible. Incluso los dolores se verán reducidos, por lo que disfrutarás de su práctica Maratones Europa 2025. "Al disminuir los efectos de la gravedad, expirando, repítelo de 20 a 30 veces mejorar la flexibilidad, disminuyendo la presión de la espalda o rodillas, por lo que cualquiera se puede beneficiar de ejercitarse en el agua, sin importar edad, peso o dolencias", cuenta Oliver.
conocer nuevas rutas: desde los abdominales hasta la espalda, expirando, repítelo de 20 a 30 veces. Su práctica es por lo tanto ideal para seguir perdiendo peso y conseguir más músculo. Agustín Oliver nos propone una Mejores sustitutos del azúcar de unos 20 minutos de duración, sin intervalos de descanso y para conseguir todos sus beneficios, lo ideal sería que la hicieras al menos 3 veces por semana.
1-Andar
El ejercicio que es más eficiente que caminar, recorre de un extremo al otro de la piscina, dando pasos hacia delante y después hacia atrás Cómo potenciar la salud cardiovascular caminando calentando el cuerpo.
2-Correr
Sin desplazarte por el agua, levanta las rodillas y mueve los brazos, cómo si estuvieras haciendo Con el agua por la cintura, de 3 a 5 min e incrementa la velocidad si deseas aumentar la intensidad.
3-Sentadillas
Realiza 20 sentadillas, de la misma forma que lo harías fuera del agua. Sitúate con el agua por la cintura. Lo ideal sería incrementar las repeticiones para aumentar intensidad.
4-Saltos
Maratones Europa 2025 Por qué deberías saltar a la comba si eres runner impulsándote con los pies en puntas y apoyando toda la planta al caer. Repítelo durante 2 minutos alternándolo con cada pierna.
5-Abdominales superiores
Coloca las piernas en el bordillo de la piscina, manteniendo los glúteos en la pared del vaso y los brazos en el pecho. El ejercicio que es más eficiente que caminar.
6-Abdominales inferiores
Apoya la espalda a la pared de la piscina, con el agua a la altura del pecho y las manos sujetándonos al borde sin que haya contacto con los pies. Estira las piernas cogiendo aire y llévate las rodillas al pecho expirando, repítelo de 20 a 30 veces.
7-Burpees
Colócate en el borde de la piscina, apoyando las manos y flexiona las piernas saltando de la piscina en un único impulso. El nivel de dificultad variará en función de lo sumergido que esté nuestro cuerpo. Realiza este ejercicio 15 veces.
8-Bicicleta
Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International, realiza el gesto de pedalear e incrementa el ritmo para lograr un ejercicio más completo. No olvides cambiar el sentido y repite el ejercicio durante 1 minuto por cada sentido. Será necesario un rollo de polietileno, para poder flotar, aunque no es imprescindible si logramos que los brazos nos mantengan a flote.
Por Redacción Runners World Entrenamiento de 30 minutos en casa para runners Realizar deporte en el agua Publicidad - Sigue leyendo debajo.
9-Relax
Recordemos nuestra infancia, “haciendo el muerto en la piscina”, para relajar la musculatura y eliminar la presión de nuestra espalda. Este ejercicio nos ayuda a practicar respiraciones profundas para una mayor relajación. Mantenerse durante 5 min.
