Si has estado corriendo regularmente durante un tiempo pero crees que has encontrado ya tu límite, podría ser el momento perfecto para empezar a correr en cuestas porque llevarán tus entrenamientos a una experiencia inmejorable, pero es que además te harán Calendario Maratones 2025. ¿El motivo?
Un estudio publicado en el International Journal of Scientific Research que ha descubierto que un corredor popular de media distancia que realizó dos sesiones de resistencia y dos Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International durante 12 semanas mejoró significativamente su VO2 máximo, disminuyó su frecuencia cardíaca en reposo y aumentó su resistencia a la velocidad, frente a aquellos que solo entrenaron en resistencia.
Curiosamente, incluso después de cuatro semanas de entrenamientos sin cuestas, las mejoras significativas se mantuvieron. Además, el estudio no mostró diferencias en la tasa de lesiones durante el período de investigación de 12 semanas entre el grupo que entrenó subiendo y bajando cuestas y los que no lo hicieron. Esto sugiere que el Recibe en tu correo todas las novedades de Runner’s World. Bienvenido a la Comunidad RW De hecho, existen evidencias que sugieren que c sufrir lesiones.
Por Rick PearsonUn médico explica por qué caminar sirve mucho Diferencias entre fatiga de piernas o de cardio Entrenamiento para correr un 10K por primera vez, ya que se pone más énfasis en los músculos posteriores de las piernas, como los glúteos y las pantorrillas. Los autores del estudio concluyen diciendo que "un Recibe en tu correo todas las novedades de Runner’s World. Bienvenido a la Comunidad RW que está orientado a la fuerza es un método apropiado y eficiente para mejorar la fuerza y la capacidad de resistencia a la velocidad en corredores de larga distancia".
"Este estudio demostró que aquellos corredores de media distancia que no realizan entrenamiento de fuerza, el Recibe en tu correo todas las novedades de Runner’s World. Bienvenido a la Comunidad RW puede considerarse como una solución", sentencian.
Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International y consigue ser un mejor runner, Por Rick Pearson Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International y consigue Calendario Maratones 2025.
Lo mejor para la resistencia: las colinas de Kenia
Corre cuesta arriba y cuesta abajo de forma continua durante 4 series de 5 minutos, permitiéndote 2 minutos de recuperación entre series. Debes sentir un esfuerzo de "umbral" (8/10 en términos de esfuerzo) en todo momento.
Lo mejor para la resistencia a la velocidad: cuesta arriba en pendiente gradual
Corre cuesta arriba (9/10 en términos de esfuerzo) y luego trota suavemente. Elije una colina moderadamente empinada. Este es un gran ejercicio para desarrollar resistencia y fuerza aeróbica. Haz 6-8 con 1 minuto de descanso entre series.
Lo mejor para la potencia y la forma: cuesta arriba corta en pendiente pronunciada
Conjunto: 6-8 x 10 segundos con 2 minutos de recuperación
Explota cuesta arriba con un esfuerzo de 10/10: este es un sprint completo. Luego 2 minutos para recuperarte por completo. Se trata de desarrollar potencia y mejorar la forma, no aumentar la resistencia, por lo que no debes acortar la recuperación.
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Vía: Runner's World UK
