Zapatillas y equipamiento coronavirus, más profundas para activar más tus músculos. 3 series de 15 repeticiones
Runner's World también se ha puesto la pilas para no perder la forma y no perdonamos nuestro entrenamiento diario, aunque sea en el salón. Por eso, te proponemos 10 ejercicios recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores, POWER GUIDANCE Colchoneta para abdominales Ahora 55% de descuento músculos a tope hasta que puedas volver al gimnasio. Vale que nuestra técnica no es la mejor, desde luego, pero somos más periodistas que atletas, y aún estamos aprendiendo, como tú... Eso sí, ¡actitud y ganas no nos faltan!
10 ejercicios de nuestro healthy team para ejercicios para la flexibilidad y respirar mejor
1- Rueda abdominal
ejercicios de core para hacer en casa Amazon y es perfecta para fortalecer el core de manera integral y construir unos buenos abdominales, firmes y definidos. Espalda recta, sube y baja tan lento como puedas y trata de estirar casi por completo los brazos al bajar. Fundamental no arquear la espalda baja. 3 series de 10 repeticiones. Y consejo, hazlo en una alfombra o una esterilla para no rayar el parqué como nuestro redactor.
2- Zancadas con mancuernas
Una mancuerna, pesa rusa o incluso un litro de leche en cada mano y zancadas, bien varias con la misma pierna o de manera alterna. Consejos: espalda recta, mirada al frente y que, al bajar, la rodilla no supere la punta del pie para evitar lesiones. Trabajarás el tren inferior de manera efectiva. 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
3- Flexiones
Push up o flexiones clásicas para ejercitar el pecho y de manera secundaria los tríceps. Baja lo más lento que puedas hasta rozar el suelo con la barbilla. Espalda recta y recuerda, cuanto más juntes la manos más trabajarás los tríceps, y al revés, brazos más abiertos, más tensión para tus pectorales. 3 series de 12 repeticiones. Los rollos de papel higiénico son opcionales, pero nuestro redactor arrasó con ellos en el supermercado y le apetecía ostentar un poco... ¡Un privilegiado de la vida!
4- Sentadillas
Ponte tu ropa fitness más top, haz hueco en tu precioso salón y a darle a las sentadillas aéreas. Glúteos, cuádriceps, core... tu tren inferior en funcionamiento y a quemar grasa por un tubo. Intenta hacer las sentadillas más profundas para activar más tus músculos. 3 series de 15 repeticiones.
5- Fondos para tríceps
Si tienes una terraza como la de nuestro director web, eres otro privilegiado, así que aprovéchala y al menos entrenarás al aire libre. No abras mucho los codos, cuanto más pegados mejor, baja con suavidad pero manteniendo la tensión muscular y mantén firme el core en todo momento. 3 series de 10 a 12 repeticiones.
6- Encogimientos abdominales
Tumbado boca arriba, piernas dobladas, un silla junto a tu pies, un cojín en tus mano y a tope con los encogimientos abdominales para fortalecer el six pack. Puesto que los encogimientos pueden ser lesivos si no cuidamos la técnica, mantén la espalda recta y no fuerces el cuello. Jugar con el cojín lo hará más divertido, ¡la creatividad será tu salvación! 3 series de 15 a 20 repeticiones si puedes.
7- Burpees
Lo más odiados y los más queridos a la vez. Perfectos para quemar grasa y mejorar tu capacidad cardiovascular, activarán todos tus músculos y te dejarán sin aliento de manera literal. 3 series al fallo, hasta que no puedas más; y sin hacer trampas: brazos bien arriba al subir y haz bien las flexiones.
8- Sentadillas y rodillas arriba de manera alterna
Puro trabajo HIIT. Intensidad, ritmo y coordinación para quemar grasa y hacer cardio de manera divertida en cualquier lado. No hagas la sentadilla muy profunda para dar más velocidad al ejercicio. 3 series de un minuto.
9- Banda elástica para el tren superior
Una banda o goma elástica y lleva el brazo hacia atrás para ejercitar el deltoides y el pectoral. No tengas prisa y no relajes el brazo en ningún momento. 3 series de 12 repeticiones con cada brazo. ¡Cuidado con tus manguitos rotadores, no te vayas a lesionar!
10- Plancha dinámica
El último ejercicio y uno de nuestros favoritos. Trabajarás el abdomen, los oblicuos y solo una recomendación, tómatelo con calma y baja firme pero suave, para no destrozarte los hombros. Espalda recta, 3 series de 10 repeticiones y no bajes la cadera durante todo el ejercicio.
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