La cuenta atrás de la eDreams Mitja Marató de Barcelona ya está en marcha y todos aquellos que queremos cruzar la línea de meta en el Passeig de Pujades estamos con el calendario -Navidades de por medio- para prepararla con garantías. Al menos de finalizarla, el tiempo que hagamos ya se verá.
Por eso, desde Runner's World os hemos preparado un entrenamiento semanal que comienza desde la semana del 9 al 15 de diciembre hasta la gran cita con la media maratón de Barcelona, el próximo 16 de febrero de 2020, para que cumplas tu objetivo y recorras los 21 kilómetros que nos proponen en esta edición de la Mitja.
LEYENDA DE RITMOS
Conviene hacerse una prueba de esfuerzo para te de digan los márgenes de cada uno. La propuesta que hacemos aquí es para corredores amateurs que entrenen con un intensidad moderada y ya corran 10 kilómetros.
- R: Recuperación (7 minutos el kilómetro, unos 8,5 Km/H)
- K1: Lento (6:30 minutos el kilómetro, unos 9,2 Km/H)
- K2: Medio (6 minutos el kilómetro, unos 10 Km/H)
- K3: rápido (5:30 minutos el kilómetro, unos 10,8 Km/H)
- L1: muy rápido (5:10 minutos el kilómetro, unos 11,6 Km/H)
- L2: sprint (menos de 5 minutos el kilómetros, más de 12 Km/H)
ENTRENAMIENTO DE LA MITJA BARCELONA 2020
SEMANA 1 del 9 al 15 de diciembre
MARTES 10:
- 3 kilómetros a K1
- 2 series de 5 minutos a L1 y 5 minutos de R
- 3 km a K1
JUEVES 12:
- 10 km a K1
SABADO 14
- 3 km a K1
- 3 km a k1
- 3 km a K1
DOMINGO 15
- 10 Términos de uso
SEMANA 2 del 16 al 22 de diciembre
MARTES 17
- 3 km a K1
- Cuestas cortas (8 cuestas de 100 metros a L1 y bajar recuperando, casi andando)
- 3 km a K1
JUEVES 19
- 8Términos de uso
SÁBADO 21
- 30 Cuesta larga 1 km con cuesta a K3
DOMINGO 22
- 10 Términos de uso
SEMANA 3 del 23 al 29 de diciembre
MARTES 24
- 3 km a K1
- 5 series de 2 minutos a L1 y 2 minutos a R
- 3 km a K1
JUEVES 26
- 10 km a K1
SÁBADO 28
- 3 km a K1
- 2 series de 2 kilómetros a K3 y 3 minutos a R
- 3 km a K1
DOMINGO 29
- 10 Términos de uso
Maratones Europa 2025
MARTES 31
- 3 km a K1
- 3 SEMANA 1 del 9 al 15 de diciembre
- 3 km a K1
JUEVES 2
- 10 km a K1
SÁBADO 4
- 30 min a K1
DOMINGO 5
- 12 Términos de uso
SEMANA 5 del 6 al 12 de enero
MARTES 7
- 3 km a K1
- 5 series de 2 minutos a L1 y 2 minutos a R
- 3 km a K1
JUEVES 9
- 10 km a K1
SÁBADO 11
- 3km a K1
- 4 km a k1
- 3km a K1
DOMINGO 12
- Carrera popular de 10 km o 10 km a k1
km a k1
MARTES 14
- 3 km a K1
- 6 series de 60 metros progresivos (de menos a más durante 1 minuto) y 1 minuto a R
- 3 km a K1
JUEVES 16
- 12 km a K1
SÁBADO 18
- 3 km a K1
- 2 km a k1
- 3 km a K1
DOMINGO 19
- 8 Términos de uso
series de 2 minutos a L1 y 2 minutos a R
MARTES 21
- 3 km a K1
- Cuesta larga (1 km con cuesta a K3)
- 3 km a R
JUEVES 23
- 10 km a K1
SÁBADO 25
- 3 km a K1
- 4 km a k1
- 3 km a R
DOMINGO 26
- 12 Términos de uso
SEMANA 8 del 27 de enero al 2 de febrero
MARTES 28
- 3 km a K1
- 5 series de 60 metros progresivos de menos a más durante 1 minuto y 1 minuto a R
- 3 km a R
JUEVES 30
- 12 Paseo ligero por Barcelona
SÁBADO 1
- 3 km a K1
- 6 km a k1
- 3 km a R
DOMINGO 2
- 14 Términos de uso
SEMANA 9 del 3 al 9 de febrero
MARTES 4
- 3 km a K1
- 2 series de 1 km a K1, 500 metros a R, 500 m a L2, 500 m a R
- 3 km a R
JUEVES 6
- 12 km a K1
SABADO 8
- 3 km a K1
- 3 km a k1
- 1 km a R
- 1 km a K1
- 3 km a R
DOMINGO 9
- 16 Términos de uso
Cómo caminar con buena técnica para estar en forma
MARTES 11
- 3 km a K1
- 3 series de 1 km a K1 y 1 km a R
- 3 km a K1
JUEVES 13
- 40 min. a K1
SABADO 15
- Paseo ligero por Barcelona
DOMINGO 16
- 21 km a todo lo que des ¡¡ES LA MITJA!!
