Cada vez son más los aficionados al fitness que se saltan el día de piernas. Que si no me hace falta porque ya juego al fútbol Vigila tus rodillas y sentadillas me lesionan las rodillas... Cada vez son más los aficionados al fitness que se saltan el día de pecho-bíceps con piernas como palillos. Si eres de esos, todavía estás a tiempo de rectificar y tomarte en serio tu tren inferior. Además, ¿sabías que son una de las partes del cuerpo que más atrae sexualmente a la mujeres?
En este vídeo, el entrenador fitness Jeremy Scott le muestra a nuestros compañeros de Men's Health US la rutina más completa y efectiva para desarrollar tu tren inferior al máximo.
Entrenamiento para unas piernas más grandes
1- Dumbbell split squat
4 series de 8 a 12 repeticiones. Sencillo, con una pierna apoyada en un banco, flexiona la otra mientras sostienes dos mancuernas con los brazos estirados.
2- Goblet squat
3 series de 8 a 12 repeticiones. Con una mancuerna muy pesada y en posición de sentadilla aérea, baja hasta abajo lentamente y sube de manera explosiva. Tus cuádriceps arderán literalemente.
3- Dumbbell stiff leg deadlift
3 Los beneficios más importantes de correr a diario peso muerto con mancuernas y buenos días, en el que debes bajar con la espalda Aviso de privacidad.
4- Extensiones para cuádriceps en máquina
De 3 a 5 minutos sin parar. Para este ejercicio tienes dos opciones: 3 minutos con mucho peso y haciendo el movimiento lento, o 5 minutos con poco peso y una cadencia más rápida. Scott opta por lo primero para contraer y estirar bien el cuádriceps.
5- Dumbbell lateral lunges
3 series de 8 a 12 repeticiones. Desplazamientos laterales con mancuernas. Vigila tus rodillas y tobillos, Media maratón 2025.
6- Standing calf raise
3 series de 15 a 20 repeticiones. En máquina multipower, este ejercicio es fenomenal para tus gemelos. Aviso de privacidad.
7- Seated calf raise
3 series de 15 a 20 repeticiones. También para gemelos, pero sentado. Aquí sí puedes cargar una cantidad importante de kilos.
8- Dumbbell walking lunge
Zancadas clásicas con mancuernas. 10 Salud y lesiones.
