Zapatillas y equipamiento, liebre o pacemaker: dícese del runner que sacrifica su marca personal para ayudar a otros corredores. Se necesita mucho más que rapidez para ser liebre (el líder que ayuda al grupo a conseguir el tiempo que se ha marcado). Rafa Iglesias lo ha sido muchas veces, tanto en el mundo profesional como en el amateur y nos explica lo que significa guiar a decenas de personas que confían en ti. Lo más importante, “saber que tienes que mimarles y que se sienta seguros hasta llegar a meta”.
Estos corredores tienen que encontrarse completamente cómodos con la velocidad media que les asignan, correr con toda la regularidad posible y asumir el gran estrés que supone ir monitorizando los tiempos fraccionados. Durante el transcurso de la carrera evalúan los apelotonamientos, las subidas de intensidad, incluso, hasta los descansos para ir al baño. Así consiguen que sus seguidores lleguen a la meta a tiempo y sin incidencias. Y todo ello mientras realizan complejos cálculos mentales.
Cómo ser la liebre perfecta
Hemos reunido los consejos de expertos para cumplir esta misión en un maratón. Es posible que si lo pruebas, repitas y te conviertas en una liebre voluntaria en tus próximas carreras.
1. Mejor en llano
Marcar el paso en una carrera en llano –donde puedes apretar al principio y relajar al final– es mucho más fácil que en una prueba con altibajos. En estos casos, tienes que ir variando el ritmo con precisión.
2. Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International
Los expertos en maratón dicen que la mejor estrategia es ir más rápido en la segunda parte de la carrera que en la primera. Pero como eso no es realista para la mayoría de los corredores, lo mejor es bajar el ritmo en la segunda mitad, sobre todo en maratones.
3. Gana experiencia
Cuanta más experiencia tengas en distintos tipos de maratones, mejor harás tu trabajo. Es muy importante ir acumulando experiencia. Además, participar en competiciones en diferentes provincias te expone a grupos y culturas muy diversas. Y eso es positivo.
4. Usa un gráfico
Las liebres deben tener siempre tres cosas: una bandera, un reloj para cronometrar y un gráfico de ritmo. Algunos crean sus propios gráficos, pero hay quien incluso emplea un algoritmo para calcular el ritmo idóneo.
5. Ten en cuenta el final
Hay que tener corazón de liebre. Tú no eres el protagonista y renuncias a tu carrera por los demás. Marcar el paso tiene que ser divertido. En algunos equipos bailan y cantan, y eso ayuda a sus seguidores a no pensar en cuánto les duelen las piernas.
6. Mantén a tu grupo unido
Si hay dos o tres liebres por cada grupo con una marca de tiempo determinada en una gran carrera, se aseguran de que todos corren con la misma estrategia. Así la gente que les sigue lo tiene mucho más fácil.
La equipación de la liebre perfecta
Banderas: Se usan palos de madera ligera para las astas, con banderas pequeñas para que el viento no pueda enredarlas.
Gráficos: El gráfico perfecto tiene en cuenta el perfil de todo el itinerario y el factor de ralentización durante el tramo final.
El reloj: Un reloj digital fácil de comprender es la clave para asegurarte de que vas bien.
Director digital de Men's Health, Women's Health y Runner's World. Licenciado en Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid, MBA en Dirección de Empresas de Comunicación en la Universidad de Salamanca y Postgrado en Marketing Digital en el ESIC. Especialista en estilo de vida masculino, en Hearst España he trabajado como editor de moda y belleza en Esquire y he colaborado en revistas y webs como Elle, Fotogramas, Cosmopolitan, La Revista de Ana Rosa y Ego. Antes, en Orange y Mediaset. Muy de pueblo, uso el running como vía de escape porque es lo más efectivo en una huida, me encantan las zapatillas de todo tipo, probar cremas y tratamientos y usar la Thermomix -que no cocinar-.
