El poder de la positividad maratón. Vale, de acuerdo, ya. Pero primero, hagamos autoanálisis. ¿Qué andamos buscando? ¿El récord del mundo? ¿El récord de la escalera? ¿Acabarlo dignamente? ¿Acabarlo...?
Pongámonos un objetivo hipotéticamente asumible: vamos a hacerlo en cuatro horas. Es correcto: se trata de un objetivo razonable para quienes están acostumbrados a correr de forma habitual. Aquí van dos datos. Son orientativos, ¿eh? Para buscar ese registro, El músculo que es la base para correr bien cuatro horas, Zapatillas y equipamiento medio maratón.
Cómo empezar a correr sin sentir vergüenza.
Y ahora, los plazos. Tenemos prisa. No mucha, pero vamos, que hay que ir haciendo. Démonos cuatro meses vista. Con eso podemos ir tirando sin rompernos los músculos, ni la mente. Vamos, sin hacernos daño. Que hay que llegar al día D preparados. Y con fuerza. Bueno, también hay que vigilar lo que se come. Pero eso, ya otro día.
No se deberían superar los cuatro días de entrenamiento semanales. Y convendría completar las rutinas Vamos a preparar un estiramientos. Y, si el bolsillo da de sí, con algún masajito al mes.
Debemos añadir otras circunstancias personales. Hay que considerar que el aspirante a maratoniano es un urbanita medio de entre 30 y 50 años. Que trabaja y dispone del tiempo justo para entrenarse. Que corre a días alternos, día sí y día no, a veces campo a través e incluso en una pista de atletismo, pero habitualmente en asfalto, recorriendo los paseos próximos a su casa. Que ya lo hemos dicho: el tiempo da para lo que da. Le damos cuatro sesiones semanales, día sí y el otro no, con una tirada larga, progresiva, siempre en domingo (o en fin de semana, vamos a darle la opción de estirarse el sábado, si el tiempo da de sí lo que da).
ejercicios de fuerza que aumentan la velocidad carrera. Cómo incorporar más carreras largas al entreno ejercicio progresivo. Repartamos el trabajo en cuatro bloques de cuatro semanas. Pasemos al esquema, o aquí no habrá quien se aclare.
