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Para llevar de la mejor forma la depresión, las investigaciones a menudo han sugerido el ejercicio físico como una forma de aliviar los síntomas. Por ejemplo, un estudio señala que el ejercicio puede mejorar la respuesta a los antidepresivos. Pero otra reciente investigación, publicada en el Journal of Affective Disorders, compara el ejercicio de correr directamente con los medicamentos antidepresivos para ver cuál es más efectivo.
nbsp;€ en Amazon los beneficios fueron similares, pero mientras que correr produjo otras mejoras en la salud física, dijo Verhoeven. Creo que esto muestra.
Los investigadores reclutaron a 141 pacientes con diagnóstico de depresión y/o ansiedad y les ofrecieron la opción de elegir entre inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), La receta de Dan Buettner para vivir tres años más: 45 eligieron la medicación mientras que 96 eligieron correr.
El grupo de corredores se ejercitó en un entorno terapéutico al menos dos veces por semana, guiado por profesionales de salud mental. Aunque no ofrecieron terapia de conversación directa, sí ofrecieron orientación sobre cómo conectarse con el cuerpo y los límites físicos. Al comienzo del programa, los expertos también discutieron experiencias pasadas con el ejercicio y compartieron información sobre aspectos como la alimentación, la fatiga, las lesiones, el sueño y la recuperación.
Las sesiones de carrera duraron 45 minutos, incluyendo un calentamiento de 10 minutos, 30 minutos de trote y un enfriamiento de cinco minutos. Cada participante llevaba un monitor de frecuencia cardíaca y el objetivo era trotar a una intensidad del 50 al 70% de la reserva de frecuencia cardíaca durante las primeras cuatro semanas, y del 70 al 85% en las últimas 12 semanas.
Un prometedor estudio analiza los beneficios de correr para pacientes con depresión, alrededor del 44% de las personas de ambos grupos mostraron una mejoría en la depresión y la ansiedad, pero sólo aquellos en el grupo de corredores obtuvieron beneficios adicionales en términos de mejor presión arterial, función cardíaca y circunferencia de la cintura. Los del grupo de antidepresivos mostraron un ligero deterioro en estos marcadores metabólicos.
"La conclusión más importante es que demostramos que la terapia para correr y los medicamentos antidepresivos son igualmente efectivos en el tratamiento de la depresión y los trastornos de ansiedad cuando se analizan los resultados de salud mental, incluidas las tasas de remisión y respuesta", dijo la investigadora principal Josine Verhoeven, de l departamento de psiquiatría de la Universidad Vrije de Ámsterdam.
Verhoeven explicó que el ejercicio en sí probablemente produjo resultados favorables para aquellos en el grupo de corredores, pero también factores como estar al aire libre, exponerse a la luz del día y establecer y alcanzar metas probablemente también ayudaron a mejorar los beneficios mentales.
"Al observar los resultados de salud somática [aquellos relacionados con el cuerpo], la terapia de correr superó a la medicación antidepresiva, ya que tuvo varios efectos beneficiosos para la salud somática, mientras que los efectos secundarios de la medicación antidepresiva en realidad redujeron las variables de salud somática", añadió Verhoeven.
Depresión: ¿Cómo mejorar la salud mental con ejercicio físico Salud y lesiones que incluyen aumento de peso, aumento de la presión arterial y disminución de la variabilidad del ritmo cardíaco, explicó a Runner's World.
A pesar de los hallazgos de este estudio reciente, esto no debería provocar que las personas que necesitan antidepresivos dejen de tomarlos, ya que pueden ser muy útiles para tratar ciertas formas de depresión, advierte Lindsey Law, psiquiatra de Prairie Health, en Colorado, y explica que hay muchos factores intervienen en el diagnóstico y tratamiento de la depresión, incluido el papel de los hábitos de vida y el uso de medicamentos.
Además, si estás tomando antidepresivos y quieres intentar reducirlos con una estrategia como hacer ejercicio, es necesario consultar con el médico para saber de qué forma hay que reducirlos de forma gradual en lugar de suspenderlos de forma repentina.
En general, hacer más ejercicio, como correr, puede ser un complemento eficaz a la terapia para la depresión, pero es importante adaptarlo a la situación individual con la ayuda de los profesionales de la salud.
"Un aspecto interesante de nuestra investigación fue que la mayoría de los pacientes eligieron correr como intervención, pero a muchos les resultó difícil completar las 16 semanas", dijo Verhoeven. "Creo que esto muestra lo difícil que es cambiar el comportamiento dijo Verhoeven. Creo que esto muestra los antidepresivos tuvieron el efecto opuesto. Por eso que ahora ofrecemos terapia de carrera para pacientes con depresión, para que tengan orientación personal al intentar esta intervención".
