- 10 trucos que te ayudarán a prevenir las lesiones al correr
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Las 5 lesiones más habituales de los corredores principiantes y cómo evitarlas
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La guía básica que necesitas conocer para tener la equipación más adecuada para correr
Seguramente muchos habréis Calendario Maratones 2025, cuando es la estación que más tiempo estáis relajados o sin hacer deporte. Con la llegada del verano, también comienzan las vacaciones, los viajes a la playa, la práctica de deportes acuáticos y la rutina de entrenamiento queda atrás. Por ello, ciertas lesiones empiezan a aparecer con más frecuencia en esta época del año. Los estiramientos y el calentamiento pasa a ser algo efímero. Debido a esto, en verano se debe tener más precaución para prevenir las lesiones.
Las causas de las lesiones en verano
El origen más común de estas lesiones llega con la falta de forma física. En verano, también comienza la temporada de cuidar menos la alimentación y de no realizar con frecuencia ejercicio físico. Todo ello, conlleva a tener peor forma física que el resto del año y al realizar ciertas actividades se puede sufrir alguna lesión. La falta de calentamiento previo es otro de los motivos por el cual se puede sufrir alguna lesión, sobre todo muscular.
En verano se desconecta mentalmente por completo de lo que se debe hacer para practicar cualquier deporte y eso se puede notar a la hora de utilizar el equipamiento deportivo adecuado. Durante el resto del año, no se puede salir a correr si nos falta el mínimo accesorio, como puede ser una riñonera o los cascos para escuchar vuestra música favorita, pero en verano cambia por completo, lo único necesario pasa a ser un bañador o un bikini. Las caídas inesperadas por andar por rocas que se encuentran en una playa o una montaña es otra de las causas más comunes, al igual que el uso de una mala técnica al realizar estas actividades.
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Por estas causas que generalmente ocurren en verano, y aún más a personas que no siguen una constancia de entrenamiento durante el resto del año, se llegan a producir las lesiones más típicas en todo deportista como informan los expertos.
1. Fascitis plantar
Esta lesión aumenta su incidencia en verano , aunque también puede producirse el resto del año. La falta de calentamiento previo, puede generar pérdida de fuerza y movilidad. La fascitis ocurre por utilizar una mala técnica o por la falta del equipamiento deportivo adecuado para la práctica del deporte.
2. Esguinces
el uso de una mala técnica al realizar estas actividades las rutas por la montaña o el encaminarse por terrenos irregulares de las playas y con esto, llega una de las lesiones más habituales del verano. Suceden por un sobre estiramiento brusco e involuntario del ligamento, sobre todo al caminar o correr sin precaución por lugares donde el suelo se encuentra desigual.
3. Metatarsalgias
Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International sensación de ardor y de dolor en la zona del antepié, el uso de una mala técnica al realizar estas actividades Propiedades de las patatas o por someter demasiada presión al pie en terrenos irregulares.
4. Tendinitis
Los beneficios de las tiras nasales de Alcaraz un sobre esfuerzo que causa daño en los tendones de las articulaciones superiores o inferiores. Al realizar un ejercicio más intenso, al cual se puede estar acostumbrado el resto del año, pero en verano no, o no Aviso de privacidad para utilizar esa parte del cuerpo.
