Runner's World participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que Runner's World recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores.

¿Caminar tiene beneficios para tener una mejor salud del corazón? Una nueva investigación dice que sí

Un simple cambio en el ritmo cada vez que salgas a caminar puede marcar una diferencia significativa en la salud de tu corazón, según una investigación.

Por Elizabeth MillardPublicado: 16/02/2022

NickyLloyd//Getty Images

Si usas el caminar en tu día de recuperación activa, una nueva investigación sugiere que esto puede reducir el riesgo de sufrir una insuficiencia cardíaca.
Esto puede deberse a que se realiza más actividad en menos tiempo y a que existe una fuerte relación entre el ritmo de la caminata y el consumo máximo de oxígeno.
Los 5 frontales más top de 2025 para correr

Asociación Americana del Corazón un día de recuperación activa PUMA LIGA Baselayer Long Tight Pants, Hombre, Puma Black, L más motivos para salir a caminar. Un nuevo estudio un 34% menos de riesgo de sufrir una insuficiencia cardíaca Journal of American Geriatrics Society sugiere que puedes mejorar la salud del corazón con un sencillo truco: acelerar el ritmo cada vez que salgas a andar.

Los investigadores analizaron a más de 25.000 mujeres de entre 50 y 79 años durante un período de unos 17 años y descubrieron que aquellas que caminaban a un ritmo rápido de más de 5 km/h tenían un 34% menos de riesgo de sufrir una insuficiencia cardíaca en ese período de tiempo, en comparación con las que caminaban a un ritmo de menos de 5 km/h. Incluso aquellas que tenían un ritmo medio de entre 3 y 4 km/h marcaba la diferencia, con un 27 por ciento menos de riesgo.

Los resultados son especialmente importantes para el grupo estudiado, es decir, las mujeres en esta edad sufren la menopausia y posmenopausia, por lo que se enfrentan a un aumento de sufrir problemas cardiovasculares en esa época. La Asociación Americana del Corazón informa de que se observa un crecimiento general de los ataques cardíacos entre las mujeres unos 10 años después de la menopausia, y que las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte entre las mujeres.

En cuanto a la razón por la que Las Asics ideales si vas a empezar a correr y eres pronador podría marcar una diferencia tan significativa en la salud del corazón, el autor principal de este reciente estudio, el doctor Charles Eaton, profesor de epidemiología de la Facultad de Medicina Warren Alpert de la Universidad de Brown, dijo a Runner's World que la respuesta puede ser sencilla: "Se hace más actividad en menos tiempo. Es decir, puedes ver los beneficios para el corazón a un ritmo más lento, pero te llevaría mucho más tiempo conseguir ese mismo impulso que con un ritmo más rápido".

"Muchas personas han señalado que el tiempo limitado para hacer ejercicio es un obstáculo para que no hacer mucho deporte", cuenta. Además, existe una estrecha relación entre el ritmo de la marcha y el consumo máximo de oxígeno, que es un marcador de la aptitud cardiorrespiratoria, así como una mayor masa muscular, otro factor clave para la salud del corazón entre los adultos mayores.

Los resultados se aplican tanto a los hombres como a las mujeres, según investigaciones anteriores. Por ejemplo, un estudio DANISH ENDURANCE Calcetines para correr largas distancias Atherosclerosis en el que se analizaron casi 22.000 varones durante un periodo de 9 años descubrió que cuanto más rápido caminaban, menor era su riesgo de enfermedad cardiovascular.

"Otros estudios sobre el ritmo de la marcha y los resultados cardiovasculares proporcionan evidencias que corrobora que el ritmo juega un papel clave, y es una dimensión importante cuando se habla de los beneficios para la salud", dijo Eaton. "Lo que hemos descubierto es que incluso con menos de una hora semanal de caminata, siempre que se haga a un ritmo más rápido, se verá una mejora de la salud cardiovascular Asociación Americana del Corazón".