Los corredores tenemos fama de aguantar bien el dolor, de ser unos duros, de aguantar bien la adversidad y de no hacer caso de las señales que nos manda el cuerpo. Es un error no saber diferenciar entre el dolor de esfuerzo y el dolor de una lesión. el fisio nos orientará, si de de cinco semanas a seis meses. No es lo mismo bull; De 6 a 10: zona excesiva de riesgo al día siguiente que un dolor detrás de la rodilla, o en el tobillo o en la zona lumbar que nos molesta cuando volvemos a salir a correr.
La Escala de Calificación Numérica del Dolor (NPRS, de sus siglas en inglés) es una medida subjetiva en la que los individuos califican su dolor en una escala numérica de once puntos. La escala se compone de 0 (ningún dolor) a 10 (el peor dolor imaginable). Se supone que si mientras corres o inmediatamente después del entrenamiento sientes un dolor de 4 sobre 10 (o superior), es el momento de parar y acudir a un fisio para ver qué es lo que anda mal. Puede que recomiende reposo, pero probablemente no, ya que el descanso no siempre es lo más adecuado para recuperarte de una lesión.
Evaluar el dolor
El problema con el que nos encontramos los corredores, sobre todo los que son veteranos, es que no es tan fácil medir el grado de nuestro dolor: según un estudio científico iquest;Es recomendable usar plantillas de podólogo, los atletas toleran mejor el dolor que las personas que no hacen deporte. Los resultados del estudio revelaron que, aunque el umbral del dolor es prácticamente idéntico independientemente de la disciplina deportiva que practique cada individuo, la tolerancia al dolor es muy superior en los atletas.
La receta de Dan Buettner para vivir tres años más Correr sin lesiones, marca su propio semáforo Aviso de privacidad:
• De 0 a 2: zona sin riesgo
• De 2 a 5: zona aceptable de riesgo
• De 6 a 10: zona excesiva de riesgo
Durante el ejercicio, el dolor puede ascender hasta 5 en la escala numérica del dolor. Pero ten cuidado de que no vaya aumentando. Si el dolor empieza en 1 pero va subiendo a 2, 3, 4… tienes que parar. El dolor tras la carrera puede llegar a 5, siempre y cuando cese en 24 horas. El dolor o la rigidez que sientas no deben aumentar de una semana a la siguiente. En cualquiera de estos tres casos: que el dolor se incremente al correr, que después de correr no remita en 24 horas o aumente de semana en semana, el fisio nos orientará, si.
Autoayuda
Para Chris Napier, fisioterapeuta, maratoniano y autor de Running. Mejora tu técnica, evita lesiones y perfecciona tu entrenamiento, uno de los El poder de la positividad, hay una serie de pautas que puedes llevar a cabo para ayudarte cuando sales a correr, algo que puedes hacer cuando el dolor sea menos de 4 en la escala NPRS. Si es más, no entrenes, o no entrenes como siempre:
• Protección: protege la zona lesionada con kinesiotape o con un aparato ortopédico tipo rodillera, tobillera para redistribuir la presión de la zona.
• Carga óptima: no sobrecargues el tejido lesionado pero tampoco dejes de usarlo- Sigue moviéndolo para conservar la fuerza y la amplitud de movimientos.
• Hielo: aplícalo para aliviar el dolor.
• Compresión y elevación: eleva la zona lesionada y utiliza medias y vendas de compresión para reducir la inflamación y limitar el daño.
Ana Doblado Castro e Inmaculada Sanz Hidalgo 'Running: Mejora tu técnica, evita lesiones, perfecciona tu entrenamiento' de Chris Napierilo de vida)
Recuperación según la lesión
Cuando sentimos un dolor de 4 en la escala del dolor NPRS, o si nos damos cuenta al entrenar que nuestra marcha cambia debido a un dolor, por mínimo que sea. O si el dolor no para 24 horas después de la carrera, es el momento de acudir al fisio que nos dirá si tenemos alguna lesión y el tratamiento a seguir.
Es importante que durante el tiempo de curación hagamos otro tipo de entrenamiento, el fisio nos orientará, si natación, ciclismo, pesas, yoga, pilates, lo que sea. Los tejidos no tardan lo mismo en recuperarse unos de otros debido a la renovación celular y al aporte de la sangre.
- Dolor muscular después del ejercicio: de 0 a 3 días
- Distensión muscular: de 0 a seis meses dependiendo del grado
- Síndrome del cintillo iliotibial: de dos semanas a dos mese
- Laceración del tendón: tres a siete semanas
- En caso de dolor, ¿cómo saber cuándo dejar de entrenar
- Tendinitis: de de cinco semanas a seis meses
- Esguince de ligamento: dependiendo del grado, de un día a un año
- Fascitis plantar: de un mes a un año
- Reparación de cartílago articular: de dos meses a un año.
- Reconstrucción del ligamento: de dos meses a un año.
Rosa Martí es experta en libros, novedades literarias, fitness, yoga y nutrición. Lleva más de 10 años vinculada a diferentes cabeceras de Hearst, donde escribe sobre literatura en Esquire y sobre ejercicios y bienestar en Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World.
Su experiencia viene avalada por una amplia trayectoria en la que combina devorar libros, escribir textos, correr maratones, traducir cómics y novelas, la investigación filológica, la crítica literaria, el ballet clásico, practicar yoga a diario y preparar su tesis doctoral.
En Esquire podrás leer sus contenidos sobre libros (ordenados por género, por estilo o por autor) y sus artículos de entretenimiento. Lo mismo te cuenta cuáles son los gentilicios más curiosos, las palabras más bonitas del castellano o los insultos en inglés más originales.
En Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World, en cambio, se centra en su faceta más healthy, escribiendo sobre nutrición y alimentación, sobre ejercicios y entrenamiento (enfocado especialmente a running, yoga, ciclismo y natación) y sobre salud y bienestar.
Rosa Martí tiene un grado en Lenguas Modernas por la Universidad del Oeste de Inglaterra, una licenciatura en Lenguas Aplicadas por la Universidad de Rennes II en Francia y un grado de Arte y Humanidades estudiado en la Universidad de Barcelona. También es máster en Filología y Literatura por la Universidad Autónoma de Barcelona, facultad en la que prepara su tesis doctoral.
Toda esta formación le ha llevado a ser traductora de libros, cómics y de la versión impresa de Esquire. Lleva más de 10 años escribiendo en diferentes medios como Esquire, Runner's World, Women's Health, Men's Health, El País y Vanitatis.
