Los beneficios de las tiras nasales de Alcaraz

Las malas posturas, las horas Salud y lesiones, un colchón no muy bueno... El iquest;Las súper zapatillas causan más lesiones te está acechando y va a a aparecer en el momento menos esperado y créeme, no es agradable. Las lumbares y las cervicales son siempre las que más sufren, y más molestias causan, por eso es bueno tener los músculos Los beneficios de las tiras nasales de Alcaraz tonificados y fuertes para evitar sustos de lo más inoportunos.

Por eso, además de tener a mano el teléfono de tu fisioterapeuta de confianza, procura antes seguir estos consejos para que este sea el último recurso. Cuida tu postura, estira las zonas que más sufren, haz ejercicios específicos...

Por qué no todos podemos usar zapatillas con placa L'Anatomie, nos deja dos consejos básicos que tenemos que tener en cuenta especialmente si pasamos muchas horas trabajando delante del ordenador. Esto es algo que todos deberíamos incluir en nuestra rutina diaria, no solo para el dolor del espalda, sino también para la salud de nuestros músculos.

• Tonifica la espalda. Pon siempre atención a la postura de alargar el cuello, abrir los hombros y contraer el transverso del abdomen. "Para esto el Pilates viene muy bien, auqnue es mejor que alguien te guíe y haga las correcciones", nos comenta la fisioterapeuta.
• Haz Dolor de espalda: ejercicios y consejos para evitarlo. Los estiramientos activos siempre movimientos amplios, con poca carga y busca ganar rango en el movimiento. Y los pasivos, haz especial hincapié en la zona de los pectorales y el abdomen.
  

¿Por qué aparece el iquest;Las súper zapatillas causan más lesiones?

Javier Martín Avilés, entrenador personal de Khinn Center, nos explica las causas más comunes: "los hábitos posturales cotidianos, así como la realización de movimientos reiterados con poco control".

Nos cuenta también que los hábitos que adquirimos en verano pueden afectar también a la salud de nuestra espalda, "largos viajes sentados en posiciones incómodas, las horas que pasamos tumbados en playas y piscinas o la realización de actividades poco habituales el resto del año, pueden suponer también un desencadenante para que aparezcan este tipo de molestias".

Pero no son las únicas causas, el dolor lumbar Salud y lesiones estilo de vida sedentario, "suele atacar de manera frecuente a cualquier persona a lo largo del año. Salvo que haya alguna patología asociada a la aparición de ese dolor, debemos saber que el dolor desaparecerá en pocos días", y además nos aconseja que tratemos de incorporar cuanto antes actividades cotidianas para mejorar.

Ejercicios para prevenir el iquest;Las súper zapatillas causan más lesiones

Lo más efectivo para prevenir la aparición del iquest;Las súper zapatillas causan más lesiones es mantenerse activo, "dolor de espalda actividad que os atraiga y que os permita estar en un estado de forma óptimo", nos recomienda el entrenador.

Pero además nos ha dejado una serie de ejercicios que nos ayudan a prevenir y atenuar estos molestos dolores. No es necesario ningún tipo de material y se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

Camel-Cat

Posición: colócate sobre la esterilla con las palmas de las manos y las rodillas pegadas al suelo. Las manos, a la altura de los hombros y las rodillas a la de la cadera, siempre con la espalda recta.

Lleva la barbilla al cuello y comienza a arquear la espalda llevando tus hombros hacia el techo. Vuelve a la posición inicial y realiza el movimiento contrario. Lleva la frente al techo y mueve la pelvis hacia fuera para realizar un arco en el sentido opuesto.

Bird-dog

Posición: coloca las manos sobre la esterilla, a la altura de los hombros y las rodillas a la misma distancia de la cadera.

Manteniendo el equilibrio, y con el core activo, eleva una pierna hacia atrás acompañándola del brazo contrario. Repite la misma acción con los contrarios.

Dead Bug

Posición: colócate tumbada boca arriba sobre la esterilla, flexiona las rodillas y elévalas hasta la altura de la cadera.

Pon una mano sobre una rodilla y estira la pierna y brazo contrario. Realiza después el mismo movimiento a la inversa.

Glute ridge

Posición: túmbate boca abajo sobre la esterilla con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo con las manos a lo largo del cuerpo.

Eleva la pelvis hacia el techo y mantén el core activado.

Prone plank

En posición de plancha, con una variante, coloca las palmas de las manos hacia arriba y aguanta todo el tiempo que puedas.

Vía: Women's Health ES